| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Futbal cvičenie Programy

    Americký futbal ( na rozdiel od futbalu , tiež známy po celom svete ako futbal ) zahŕňa päť základných techník : blokovanie , riešenie , beh , chytanie a hádzanie . K dispozícii je tiež potreba pre kopy a stávkari , aj keď sú to špeciálne zručnosti neučia drvivú väčšinu hráčov . Efektívne cvičenie programy sú tie , ktoré zlepšujú schopnosť prehrávača vykonávať každý z piatich hlavných aspektov hry . Sila

    Úspešný chod , blokovanie a boj proti všetkým zahŕňajú veľkú silu . Cvičenia , ktoré zlepšujú pevnosť hráčovu a svalovej hmoty tiež zlepší schopnosť tímy sa pohybovať loptu , chrániť loptu dopravcu , a zastaviť na druhý tím z postupujúcej loptu .

    Od typické futbalové hry zapojiť asi 15 sekúnd intenzívnu akciu , klimatizácia , ktoré zlepšuje výbuchy sily budú mať veľké odmeny neskôr na poli . Cvičenie , ako je sit ups , push up , hlboký koleno ohýba , preťahovanie a krútenie zvýši pružnosť a znížiť šancu na svalové kŕče a poškodenie .

    Odolnosť tréning , alebo tlačenie a ťahanie proti veľké závažia alebo prekážky , vedie pre väčšiu pevnosť . Beh s členkové závažia zvýši rýchlosť a vytrvalosť . Tlačí ťažké sane po dlhšie časové obdobie zvyšuje blokovanie silu . Ťahanie ťažkých saní zlepší schopnosť prehrávača spustiť dole po oposing loptu dopravcu .
    Koordináciu ruka - oko

    vrtáky , ktoré zlepšujú ruka - oko koordinácie povedie k lepšiemu hádzanie a lov . Oni tiež viesť k účinnejšej guľové výmen medzi quarterback a beh cúva .

    Je dôležité , aby quarterbacks a prijímača trávia veľa času jednoducho hádzanie a chytanie , do tej miery , že sa stane druhou prirodzenosťou . < Br >

    beky , ktorí sa lopta priamo z quarterback by mal niesť loptu , rovnako ako oni môžu v praxi . Rovnako by mali byť vyvŕtané v základných zručnostiach , ako je udržanie obe ruky na loptu , správne umiestnenie lopty na paži , a ako sa vyhnúť tápanie loptu .

    Tvrdá práca a opakovanie Stupňovité vrtáky ( opakované nôh a chodidiel pohyby veľmi podobné tanca ) zlepšiť hráčsku schopnosť vykonávať potrebných zručností a zároveň neustále na cestách . Sú dva z najdôležitejších aspektov futbalový tréning . Podmienky by mali byť také , že hráči nájsť to úľava , keď herný čas konečne príde .
    Endurance a Stamina

    Veterné šprinty sú veľmi efektívny spôsob , ako vybudovať výdrž hráčova , rýchlosť a vytrvalosť . Hráči by mali šprint tak ťažké , ako sa môžete za 20 alebo 30 yardov , zastaviť , otočiť , a šprint v rovnakej vzdialenosti na druhú stranu . Tento postup sa musí opakovať niekoľkokrát .

    Hráči by tiež prísť na ich hornej časti tela , s cieľom zlepšiť silu paží a kardiovaskulárne výkonnosti . Za každú minútu strávenú na poli praxe , hráč by mal stráviť päť minút v posilňovni .