Ako vycvičiť S vriec s pieskom

Fitness nadšenci niekedy sa obrátiť na alternatívne spôsoby sily a silového tréningu s cieľom získať nový prístup k ich tréningu . Jedna populárny spôsob je použitie vriec s pieskom . Dlhá cvičenie tradícia v americkej armáde , vrecia s pieskom , či už komerčne kúpil alebo domáce , pridať komponent stability pre mnoho tradičných cvičení , ktoré nie sú uvedené pomocou bežných činkami . Tieto cvičenia môžu byť aplikované pomocou ľubovoľného počtu súborov a programov obchodného cestujúceho , ako jednotlivé príkazy . Pokyny dovolená 1

Položte vrece s pieskom na podlahe . Postavte sa za vrece , potom siahnite dole a chytiť ho oboma rukami . V jednom pohybe , aby sa vaše ruky rovno , ako používať nohy vytiahnuť tašku z podlahy a hodil ho cez plece , akonáhle ste v stoji . Toto je variácia na " čisté " , napájací zdvíhacie cestách .
2

Položte tašku cez rameno alebo cez obe ramená , za hlavu . Vykonajte tradičné drepy o squatting nadol , kým sa vaše kolená dosiahnutie uhla 90 stupňov , aby vaše trup vzpriamene . Prípadne môžete vykonávať výpady s taškou v tejto polohe .
3

Držte vrecúško na úrovni pása . S miernou zákrutou v kolenách , zdvihnúť tašku jedným pohybom tak , že vak teraz spočíva vo výške ramien . Stlačením tlačidla vrecka , réžiu , plne rozširuje svoje ruky pred podaním späť do východiskovej polohy . Pri vykonávaní tejto variácii ramien tlače , kontrolovať váhu , ako ju znížiť , pracuje viac svalov v procese .
4

Lay lícom nahor na podlahe s taškou odpočinku cez hrudník . Stlačte vak nahor , podobne ako rovný bench press sa . Bez zníženia tašku , a vaše paže plne rozšírená a lakte napäté , vykonávať tradičné Sit - up .