Rukoväť hrá prekvapivú úlohu v obtiažnosti prevedení cvičenia . Pri použití väčšieho priemeru bare cvičenie zmien do rôzne cielené cvičenie . Umiestnenie ruky v inom smere , ako je dlaňami otočenými smerom k vám alebo od vás , kladie väčší tlak na prsné svaly a triceps .
Šírka Grip
štandardné a spravidla najviac pohodlné uchopenie pre bench - press je s šírkou ruky ramien . K dispozícii sú aj zbierku motýľov vo väčšine barov v tejto šírke . Umiestnenie rúk bližšie k sebe alebo ďalej od seba zmení cieľovú oblasť prsnými plutvami s širšou úchop všeobecne klásť väčší dôraz na vonkajšie prsné svaly a užší úchop , ktorá kladie väčší dôraz na triceps a vnútorné prsné svaly .
zariadenia
Použitie iného zariadenia , môžete zmeniť bench press dramaticky . Gumičky vytvoriť hnutie s viac konštantným napätím než činkou . Činky , aby osoba , ktorá sa zameriavajú na každej strane hrudníka individuálne .
Správne formulár
Bez ohľadu na zariadenie , zovretie alebo použité techniky , správna forma je nevyhnutné , aby sa zabránilo zranenia , a získať čo najviac z cvičenia . Pred začatím cvičenia je potrebné vždy zahriať jemný strečing . Potom, čo riadne pretiahol silný a pohodlný grip na bar a pohodlné sedadlo na lavičke bude držať zdvihák pred pokušenie uháňať kolesom počas vleku a riskuje zranenie . Správne dýchanie je tiež rozhodujúce pre správnu výťahu . Steady dýchanie v priebehu pohybu pri vydychujete pri námahe bude predchádzať prípadným zraneniam . Konečne , zdvíhanie s oboma nohami na zemi a tlačiť cez ne počas vleku väzby zdvihák na zem a je výhodnejšie . Nikdy arch chrbát presadiť hnutia . To vytvára tlak na spodnej časti chrbta a znižuje stabilitu .