Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zapojiť brucho celej rutiny jogy aktivovať najvnútornejšie vrstvu ab svaly , priečne abdominis . Nadýchnite sa zhlboka . Pri výdychu zatiahnite pupok smerom k chrbtici v , cítiť vaše brušné svaly utiahnuť . Zapojenie vaše jadro bude chrániť vaše chrbticu a zároveň posilniť vaše brušné svaly . Pre mužov , zaoberá jadro zaisťuje, že všetky brušné svaly sú zmluvnými počas cvičenia , čo má za následok dlhé , štíhle svaly , skôr než len spojiť sa s vrchnú vrstvu svalov , rectus abdominis .
2
vytvorte rutinu zameraný na bruchu . Dobre zaoblené rutinné joga bude aj úsek a posilnenie svalov AB , ktoré im umožnia stať sa dlhé a štíhle . Muži môžu používať svoje paži a rameno sily k svojmu prospechu , ako vykonávať pozícií , ktoré sploštiť brucho . Pózy , ktoré vyžadujú veľké množstvo paží a brucha sily sú dosky , dosky smerom nahor a bočné dosky pózy , sfinga a kobru a nahor psa . Lodné póza stavia brušnej silu pri zdvíhaní a držanie nohy mimo podložku . Mix posilnenie pózuje s tými , ktoré sa tiahnu ABS , rovnako ako ťava , bojovník som hore luk alebo sedí krútenie predstavujú vytvoriť rutinu , ktorá sa zameriava na bruchu .
3
Zahrnúť dýchanie praxi v vaše rutina . Známy ako pránájáma , sanskritského slova voľne význam , " rozšírenie rozsahu vitálnej energie , " pravidelné dýchanie praxe cirkuluje čerstvú krv a kyslík do telesných orgánov , uvoľňuje a znižuje stres a posilňuje vaše brušné svaly . Začnite tým , že sedí v pohodlnej pozícii . Nadýchnite sa nosom , vytiahol dych do brucha , hrudníka a rebier , kým sú plné ako balón . Pomaly vydychujte nosom , ovládanie dychu a prvý uvoľnením z rebier a hrudníka a nakoniec brucha . Vytiahnite vaše pupok smerom k chrbtici v uvoľniť všetok vzduch . Pauza na chvíľu a opakujte niekoľkokrát .