Drtia poskytujú účinný spôsob , ako vybudovať brušné muscles0 . Ak chcete vykonať drví , ležať na chrbte . Pokrčte kolená do pohodlného uhla . Položte ruky za hlavu . Použite vaše brušné svaly zdvihnúť Späť na zem , kým vaše lopatky už dotýkať zeme . Si myslí , že predstavujú po dobu dvoch sekúnd . Pomaly dolnej časti chrbta byt k zemi .
Alternatívne telo dosky cvičenie poskytuje ďalšiu podporu pre skúsených športovcov . Ľahnite si na brucho . Pomocou predlaktia , zdvihnite trup zo zeme . So všetkými vaša váha balansujúce na predlaktia a prstov , budú vaše svaly dostávajú intenzívny tréning . Držte túto pozíciu tak dlho , ako je to možné pred znížením späť do východiskovej polohy .
Hrudníka Cielená cvičenie
push - up pracovať so svalmi paží a hrudníka . Položte ruky na zem na šírku ramien , priamo pod vašej hrudi . Rozšírte svoje telo do priamej polohy . Vaša telesná hmotnosť by mala spočívať na rukách a nohách . Znížte svoje telo asi tri centimetrov od zeme . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , zatlačte vaše telo späť do východiskovej polohy . Držte chrbát rovno počas procesu push - up .
Alternatívou k tradičným push - up si vyžaduje umiestnenie vašej telesnej hmotnosti na ruky a kolená , miesto prsty na nohách . Táto alternatíva vytvára jednoduchšie zážitok .
Skúseného športovcov , skúste zmenu na push - up . Niektoré variácie obsahujú : umiestnenie nohy na objekte vyššia ako krajiny , alebo pomocou jednej ruky . Skúste to , alebo variácie na svoje vlastné , vytvoriť tvrdší tréning .
Cardio
Kardiovaskulárne tréning poskytuje vysoko efektívny spôsob , ako schudnúť žalúdka , a celé telo , od prebytočného tuku . Cvičenie , ako je beh , turistika , plávanie a jazda na bicykli je niekoľko príkladov z kardiovaskulárneho tréningu . Kardiovaskulárne cvičenia zvýšiť vaše tepová frekvencia vyššia , než je obvyklé . Keď sa srdcová frekvencia zvyšuje po dlhšiu dobu , telo spaľuje väčšie množstvo kalórií . Keď kalórií spáliť v celom tele , tuk znižuje . Spočiatku môže redukciu tuku nevykazujú viditeľné známky v oblasti brucha a hrudníka regiónu . Avšak , s pokračujúcou , vyvážené cvičenia a zdravej výživy , redukcia tuku sa objaví v hrudi a brucha .