smerom dole smerujúce pes je joga základné . Zadajte pózu z vašich rúk a kolenách . Zdvihnite kolená z podlahy , rovnanie nohy a prenos svoju váhu na rukách a nohách . Tip vaša kostrč k stropu a potopiť hrudníka smerom k podlahe , aby vaše ruky predĺžená. Vaše telo bude tvoriť obráteného V tvar . Roztiahnite prsty pridať podporu a aby sa vaše päty potopiť hlbšie smerom k podlahe . Oddýchnite si krk .
Boat Pose
Posaďte sa vzpriamene na podlahe s nohami natiahnutými . Vytiahnite vaše kolená a odpočinúť chodidlá spočívať na podlahe . Rozšírte svoje ruky dopredu , ruky pozdĺž vonkajšej strane kolena . Oprieť o niečo , držať chrbticu rovno , ako si zdvihnúť nohy . Narovnať kolená a ukazovať prstami . Vaše telo bude v tvare V , spočívajúci na vašich sedí kosti . Dýchajte zhlboka .
Plank Pose
Plank predstavujú Vyzerá to , že pozíciu budete mať na vrchole push - up . Existuje niekoľko spôsobov , ako vstúpiť do pózy . Získať v polohe začína v pes tvárou nadol , zatlačte vaše váhu dopredu a po ruke . Ako alternatívnu metódu , začnite na ruky a kolená , a potom zdvihnite kolená a vystrite nohy .
Potom, čo v polohe , by mala byť vaše ruky sa pod ramená a chrbát by mala byť rovná . Udržujte brušné svaly napäté a uvoľnili krk . Tlak zdvíhanie z prednej strany stehien môže pomôcť k dosiahnutiu ideálnej byt , úrovne držania tela .
Incline
Tiež volal bočné dosky , sklon začína od dosky predstavujú polohy . Zdvihnite ľavú ruku a podporovať svoje hornej časti tela s vašou pravou rukou . Ako si otvoriť hrudník , rozšíriť ľavú ruku smerom k stropu . V ideálnom prípade , len vaša pravá ruka a von pravé nohy budú v kontakte s podlahou .
Vaše nohy môžu byť zaplnený , sa vľavo hore na pravej alebo zatackal s mierne vľavo v prednej časti právo . Pre pokročilejších účastníkov , stiahnite si palec na ľavej nohe s ľavým ukazovákom a rozšíriť aj na ľavú nohu a ruku hore .
Nastavte pózu utiahnutím šikmé brušné svaly na stranách a zdvihnutím ľavej bedra . Opakujte na opačnej strane tela , rovnováhu .