pózu z jogy , ktorá udržuje lakeť flexi je bohyňa predstavujú , v ktorej budete držať vaše ruky v pravom uhle . Napríklad , stojte asi 4 metre od seba . Premeňte svoje nohy tak , aby tvárou v tvár rohy miestnosti , alebo na 45 ° uhla . Zdvihnite svoje ruky do výšky ramien a plne rozšíriť ich do strán . Ohnite lakte tvorí pravé uhly so svojimi zbraňami . Bod prsty až k stropu a otočte dlane v tom , že proti sebe . Na výdychu , pokrčte kolená a squat , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Predstavte si , že drží veľkú orb réžii . Držte pózu dobu troch až šiestich dychových cykloch .
Stabilizáciu lakťa
niektorých Jóga , biceps a triceps zmluva súčasne , aby sa vaše lakte robustný a stabilný . Ak máte rovnováhu telesnej hmotnosti s alebo na ruke , stabilizácia lakte sa stáva dôležitým faktorom pri dokončení predstavovať . Napríklad , keď budete vykonávať stoj na hlave , alebo sirsasana , trvalé koleno flexia vám pomôže vyvážiť svoje telo . Peacock predstavovať , alebo mayurasana , vyžaduje, aby ste držať koleno flexia pri vyvažovanie vaše telo vo vodorovnej polohe vo vzduchu na predlaktí .
Posilňovanie hornej časti paže
Vzhľadom k tomu , Jóga nevyžadujú veľa ťahanie alebo zdvíhanie , vaše brachialis a biceps nedostávajú toľko cvičenia ako vaše triceps , v závislosti na " kontrolu zbraní " , článok Julie Gudmestad v Yoga Journal . Aj keď si dať nejaký dôraz na vaše paže , keď sa drží svojich nôh a vytiahnuť sa hlbšie do predklonu , cvičenia sa nerovná , napríklad , silový tréning . K posilneniu svoje paže , môžete použiť malý 2 - až 5 - búšiť do ruky závažia . Vykonajte biceps kudrlinky , v ktorom si zdvihnúť váhu ohnutím lakťa a kreslenie váhu na ramene . Začnite s jednou sadou 10 opakovaniach , stavebné až tri alebo štyri sady , ako sa vaše ruky stále silnejší .
Preťahovanie brachialis a biceps
natiahnuť brachialis a biceps svaly , stojí v blízkosti dverí alebo steny . Umiestnite pravé rameno v uhle 90 stupňov k stene . Predĺžte si pravú ruku a pripojiť ruku na futro , alebo jednoducho umiestniť na stenu . Pri zachovaní ruku na mieste , otočiť vaše telo od vášho ramena . Mali by ste cítiť napätie v hornej časti paže . Držte pozíciu vrchole za približne 20 sekúnd . Zapnite strany a opakovať úsek s druhú ruku .