EZ Bar Preacher Curl Tipy

Veľký biceps boli vždy spojené s veľkou fyzickú silu . Kazateľ Curl Bench pomáha užívateľom vyvíjať väčšie bicepsy tým , že zníži pohyb paží počas curling cvičenia . Curl bar EZ núti svoje ruky do mierne supinated pozíciu , čo umožňuje dobrú kontrakciu bicepsu , zatiaľ čo curling . Pri kombinácii , môže kazateľ lavice a EZ curl bar vám pomôžu dosiahnuť biceps ste vždy chceli . Bench

použite kazateľ Curl Bench s podložkou , ktorá je pod uhlom 45 stupňov . Je-li podložka je výškovo nastaviteľná , zvýšiť ju až do svojho podpazušia pokoja na vrchole , keď vaše chrbát rovno . Nemali by ste mať ohnúť alebo oprieť sedieť pohodlne na lavici . Vyhnite sa lavičky , ktoré majú veľa pohybu , pretože to môže robiť cvičenia ťažké vykonať . Mali by ste sa tiež vyhnúť lavice , ktoré nemajú dostatočné polstrovanie , ako sa budú vyvíjať nadmerný tlak na vaše triceps , keď vykonávate kadere . Ak váš lavica chýba dostatočné polstrovanie , položte uterák alebo malý vankúš pod triceps zmierniť určité nepohodlie .
Bar

Vyberte EZ curl bar , ktorý sa cíti dobre v vaše ruky . Tyče , ktoré majú hrubý vrúbkovanie môže roztrhať vaše ruky , keď ju použiť s ťažkými váhami . Pri nákupe bar , vložte ho s hmotnosťou vidieť , ako to cíti , ako si ju kúpite . Ak váš konkrétny bar je príliš hrubý , rukavice chrániť vaše ruky , keď vykonávate kadere .
Warm - Up

Vždy zahriať svoje bicepsy pred začatím cvičenia . To pomáha krv cirkulovať cez sval a zabraňuje zraneniu . Dve sady kudrliniek pomocou veľmi malú hmotnosť je obvykle dostačujúca pre rozcvičenie . Nezahŕňajú ťažké súpravy do warm - up .
Cvičenie

Udržujte svoje telo stlačené tesne lavičke v priebehu cvičenia . S rukami plne vysunutý , pomaly stočiť latku smerom k hrudníku , kým sa nedostanete na plnú pozíciu lokne . Výdych , ako si zdvihnúť latku a vdychovať , ako si ho znížiť . V hornej časti pohybu , zmluvy biceps . Použitie veľmi prísne pohyb a udržať váhu pod kontrolou za všetkých okolností . Pomaly a nikdy nižšia hmotnosť hyperextend lakte ; . To môže ľahko dôjsť k poškodeniu ich
Sady , opakovanie a frekvencia

Väčšina vzpierači majú tendenciu na prepracovanie svoje paže svaly . Na biceps , triceps a predlaktia svaly sú používané vo väčšine ostatných cvičení a sú pomerne malé svaly . Je to veľmi jednoduché cez vycvičiť . Vykonajte EZ bar kazateľ kadere dvakrát týždenne , sa na pár dní odpočinku medzi tréningami . Vykonajte dve až tri sady s ôsmimi až 10 opakovaní za sadu . Ak nemôžete stočiť váhu prísnu formu , zníženie hmotnosti . Svaly rastú len v období odpočinku a ak sú splnené ich potreby výživy , tak sa určite dostať aspoň osem hodín spánku každú noc a správne kŕmiť svoje svaly tým , že udržuje stravu , ktorá je s vysokým obsahom bielkovín .
< br >