Nedostatok spôsobuje hamstringy utiahnuť . Väčšina ochromiť zranenia vznikajú z hamstringy , ktoré sú príliš krátke alebo príliš tesné . Keď cítite bolesť alebo miernu bolesť vo svojich " sedí kosti " počas cvičenia jogy , pravdepodobne ste napätý svoje tesné hamstringy . Šikovný ťah je preskočiť pózy , ako je Forward ohyby , ktoré zdôrazňujú vaše hamstringy a dať svalové tkanivo čas na uzdravenie . Pokračovať v jemne pracovať na predĺženie hamstringy a udržanie alebo rozvoj flexibility s upravenými pózach . Použite bloky skrátiť úsek v trojuholníku a Intense Bočné Stretch pózach . Pre sklopné Head - to - Big - Toe , nemusíte chytiť nohu pre maximálnu úsek . Použite pásik okolo priehlavku jemne zdvihnúť nohu a zabrániť tomu , hamstringy , odporúča Yoga Journal .
Jóga Roztiahne
Stály predklone , širokouhlý Sediaci Forward bend a široký - legged predklone sú silné podkolennej šľacha úseky . Môžu prispieť k bolestivému zraneniu , však, ak si ich predtým , než ste sa zahreje , alebo ak sa budete blížiť k pózy bez zodpovedajúcej opatrnosťou . Chráňte svoje nežné šľachy po zahriatí , aby sa prúdenie krvi do dolnej časti tela a svaly na nohách pred ohnutím do náročného úseku . Vyhnite sa tvrdo a prudko do úseku - hamstringy mohli reagovať s reflexnou kontrakcie , ktorá je sprísňuje proti vašej úseku a spôsobuje slzu . Prax dobre zaoblené strečing rutiny a vždy fungovať na obe strany , aby sa zabránilo hamstringy , ktoré nie sú rovnomerne roztiahnuté a silné . Vyhnite sa intenzívne strečing na konci tréningu alebo rutina , keď sú horúce , spotený , unavený a viac pravdepodobný , že napínať ochromiť svaly .
Silnejší Equals bezpečnejšie
< p > Znížte riziko ochromiť zranenia s pózach odporúčaných Yoga Journal na posilnenie šliach a svalov . Hore Plank , v ktorom váš trup tvorí neprerušenú , šikmé čiary , ako budete čeliť strop a podporovať sa na ruky a špicaté nohy , zmluvy hamstringy . Majte boky vysoké a lopatky dole , kým budete držať po dobu 30 sekúnd . Bojovník III posilňuje celú nohu a zlepšuje rovnováhu , ako si stojíte na jednej nohe , sklopením na bokoch , predĺženie paže a zdvihol nohu tvorí plochý trup . Stlačením pätu podporné nohy do podlahy a ukázal prstami na dlhšiu nohu zosilňuje pózu . Podržte po dobu 30 sekúnd a odolať zamykanie buď koleno . Alternatívne strany .
Rehab pre bežcov
bežci majú tendenciu k rozvoju silnej štvorkolky so slabšími hamstringy a rýchly úsek pred alebo po behu nemusí stačiť k ochrane proti pull . Mierne ochromiť kmene ťažiť z pokoja - pár Jóga , ktoré môžu byť pridané do bežeckého arzenálu pre rehabilitáciu a ďalšiu ochranu . Ľahnite si na jogu rohože a použiť popruh okolo oblúka pomáhať s ľahu Leg Stretch . Vytiahnite koleno k hrudníku s popruhom , výdych , predlžujú nohy k stropu tak ďaleko , ako je to pohodlné a držte 30 sekúnd a jednu minútu . S žiadnu váhu na nohu , podkolennej šľacha uvoľňuje do úseku ľahko . Ležal tvárou dole s nohami a rukami od tela , prsty ukázal , stlačiť vaše zadok a stehná a zmluvu svojou jadro zdvihnite nohy a hornú časť trupu do Locust predstavovať . Držte 30 sekúnd uvoľnite a opakujte trikrát .