Jesť menšie porcie častejšie je nielen zdravšie pre váš tráviaci systém , ale môže pomôcť v priberanie na váhe . Jedzte štyri až šesť plných jedla denne . K priberanie na váhe rýchlejšie , jesť , kým ste plná . Ak jedlo nie je plnenie po chvíli , zväčšiť veľkosť porcie . To jednoducho znamená , že žalúdok sa rozšírila .
Urobte priberanie na váhe suppliments
priberanie na váhe doplnky sú súčasťou režimu väčšiny výrobcov nadstavieb . Profesionálny kulturisti nemôže fyzicky konzumovať množstvo potravy potrebnej k podpore množstvo energie , ktorú potrebujú . Gainery možno nájsť na zdravej výživy a výživy obchodov . Oni sú načítané s hmotnosťou získavania vitamínov a minerálov . Použitie pre zvýšenie telesnej hmotnosti riešenie môže pridať až ďalšie 4000 kalórií denne , čo môže byť viac , než telo dokáže spracovať . To všetko znamená , že extra kalórie nebude asimilovaný do tela a budú spracované ako odpad . Nie je to nebezpečné alebo nezdravé .
Jesť správne potraviny
Niektoré potraviny sú tak málo kalórií , budú preč horí úplne príliš rýchlo pre ľudí , hľadá na priberanie na váhe . Potraviny , ako je hlávkový šalát a zeler sú dobré pre diétu , ktorí chcú schudnúť , nie pribrať . Výdatné jedlo , mliečne výrobky , mäso , cestoviny a koreňová zelenina ( zemiaky ) , sú s väčšou pravdepodobnosťou k zvýšeniu hmotnosti .
Zacvičiť
Práca sa môže zdať kontraproduktívne k získaniu hmotnosť , ale to závisí na cvičenie urobil . Svaly vážia viac než tuk , takže vyvinúť silu budova tréningový plán . Nízke opakovanie vyššej hmotnosti je dobré vzorec nasledovať zvýšenie telesnej hmotnosti .
Zaťaženie na sacharidy
Sacharidy sú najlepšie druhy potravinárskych výrobkov konzumovať pre zvýšenie telesnej hmotnosti . Cestoviny , celozrnné pečivo , pečivo , ryža , ovocné šťavy , zemiaky , fazuľa , kukurica a brokolica sú skvelé pre vkladanie sa na sacharidy , ktoré sú nevyhnutné pre zvýšenie telesnej hmotnosti .
Zaťaženie na Bielkoviny < br >
Proteín je veľmi dôležité najmä pre budovanie svalov . High - proteín potraviny , ako sú mlieko , vajcia , ryby , mäso , ľan , orechy , semená , fazuľa a strukoviny sú všetky načítané s proteínom . Ľudia , ktorí pracujú pravidelne musí naložiť na bielkoviny . Zvážte proteínové doplnky , ako sú otrasy , okrem Spaľovače tuku .
Brať vitamíny a krupica Replacements
Vitamíny pomáhajú procesu telesného a asimilovať potraviny . Pomáhajú maximalizovať živiny získané z jedla a podporovať chémiu tela . Na minimum , multivitamíny by mali byť konzumované . Strava náhradné výrazy koktaily sú skvelý spôsob , ako pridať kalórie a základné vitamíny na cestách .
Vystrihnite Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie je navrhnutý tak , aby vám schudnúť , nezíska to . Vyhnite sa všetky ťažké aeróbne cvičenie . Poraďte sa s lekárom o vysekávanie všetky aeróbne cvičenie ako určitých zdravotných podmienok , vrátane cukrovky , môžu vyžadovať .
Doprajte Viac
Namiesto aby sme sa strachovali o tom , čo jete , si ďalšie potraviny . Mať dezert , majú sekúnd a dať si drink . Alkohol , hlavne pivo , je vysoký obsah kalórií . Majte na pamäti , to nemusí byť ideálne pre celkové zdravie , tak použite úsudok a umiernenosť . Ovocie a ovocné šťavy sú bohaté na sacharidy a zdravšie pôžitok .
Spomaliť metabolizmus
Metabolizmus reguluje , ako rýchlo alebo pomaly , telo spracováva jedlo . Osoba s vysokou metabolizmus spaľuje viac kalórií . Metabolizmus môže byť spomalený tým , že jej pred spaním a vysekávanie zelený čaj a ďalšie vysoký metabolizmus horiace potraviny , ako je napríklad káva .