Holding a stojku na pár minút v čase , pomáha rozvíjať svaly , ktoré potrebujete držať pozíciu ešte dlhšie , napríklad vo vašich ramien , paží a trupu . Urobte stojku pri stene , takže si môžete oddýchnuť svoje nohy na stene , ak začnete strácať rovnováhu . Do stojky každý deň , cvičiť dobrú formu rozvíjať svalovú pamäť , ktorá bude nakoniec robiť to jednoduchšie vykonávať stabilné a vyrovnané stojky .
Posilniť svaly
Posilňovanie dolnej časti chrbta a brušné svaly vám pomôžu udržať vaše telo rovno , keď sa drží stojku . Ak chcete posilniť tie svaly , cvičiť stojky a vykonávať cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše svaly , ako sú pilates .
Zatlačte lakte
Kým v stojky , zatlačte lakte a paže mierne k sebe . To udržuje vaše lakte v pohybe , a destabilizovať rovnováhu . Tie popruh jóga okolo paže pred vykonaním stojku , ktorá vám pripomenie , aby sa vaše lakte zastrčené
Tlačové nohy v
Stlačte nohy dohromady , keď ste prevedenie stojku . Sťahovanie každú nohu smerom do stredu vášho tela stabilizuje vaše jadro a pomáha udržať vaše telo rovno a vyrovnaný , zatiaľ čo vaše nohy sú vo vzduchu . Potom, čo ste sa rozvírila do stojky , hýbať nohami ako jeden , kým nie ste pripravení vyjsť z póze .
Používajte prsty Balance
Môžete ponechať váš zostatok v stojky úpravou prsty , rovnako ako budete pohybovať prstami zľahka pri balansovanie na jednej nohe . Ak máte pocit , že ste stratili rovnováhu vo stoj na rukách , zvýšiť alebo znížiť , ako veľmi sa tlačí prstami do podlahy . Držte obe ruky stlačené do podlahy s rovnakým tlakom , s roztiahnutými prstami a smerom dopredu .
Straight , nie Stiff
Udržujte svoje telo rovno , keď robí stojku , ale neblokujú vaše kĺby , najmä kolená a lakte . Keď vaše telo je stuhnuté , že je ťažké , aby sa malé pohyby potrebné k udržaniu svojej rovnováhy . Sústreďte sa na to , aby vaše telo pružné a živý . Ak sa budete držať svoje telo stuhnuté , pretože máte strach z pádu a zranenia , miesto nejaké vankúše okolo vás zmierniť vaše pád .