Zavedenie celých zŕn do jedálnička človeka môže pomôcť znížiť ich hmotnosť , vrátane prebytočný tuk , ktorý má tendenciu sa hromadiť okolo strednej časti . Podľa USDA , potraviny , ktoré obsahujú celé zrná patrí celozrnný chlieb , celozrnné cestoviny , hnedá ryža , pohánka a popcorn . Tieto potraviny by mali nahradiť rafinovaných obilnín , ktoré môžu spôsobiť nežiaduce váhový prírastok . Potraviny , ktoré obsahujú rafinované zrná sú sušienky , špagety rezance , kukuričný chlieb a praclíky .
Vystrihnite kalórií
Podľa časopisu " Fitness " , zníženie denné diéty len 100 kalórií za deň môže premietnuť do zníženia hmotnosti cez rozpätie akéhokoľvek celý rok . Existuje niekoľko spôsobov , ako znížiť z 100 kalórií denne . Človek mohol preskočiť majonézu na kuracie sendvič alebo sa vyhnúť umiestnenie čokoládou cookie do celodenný obed vrece .
Vyhnite vynechávanie jedál
Mnohí ľudia robia chyba vynechanie jedla , ako sú raňajky , v presvedčení , že to bude spôsobovať im schudnúť , pretože tieto kalórie nie sú spotrebované . Podľa časopisu " Fitness " , keď sa človek vyhýba jesť , ako schudnúť , telo začne veriť , že je to od hladu a zastaví spaľovanie kalórií . S nízkym obsahom tuku , nízkokalorické jedlo , napríklad jablko alebo chudého šunkovú sendvič , môžu byť konzumované , ak človek nemá čas konzumovať správne jedlo .
Keep Moving
Podľa časopisu " Fitness " , ak osoba pokračuje v pohybe pri plnení každodenných úloh , ako je napríklad hovoriť na telefóne alebo skladanie bielizne , by on alebo ona potenciálne spáliť až 350 kalórií za deň , čo by mohlo byť ekvivalent celé jedlo . Človek by tiež kliknúť na svoje prsty , alebo presunúť svoje nohy pri plnení úloh , ktoré by udržujú ich inak sedavý spôsob života , ako je sledovanie televízie alebo surfovanie na internete .