Sarvangasana , alebo rameno stojanu , prispieva k zlepšeniu držania tela , a preto možno pridá pár centimetrov do výšky . Toto cvičenie sa tiahne ako chrbát a krk . Cvičenie zahŕňa odpočíva na krku a ramien a ukázal svoje nohy smerom k stropu . Začnite na chrbte , a pomaly sa vrátiť až na krk a ramená , a zároveň poukázať nohy rovno hore .
Adho mukha Svanasana
Adho mukha Svanasana , alebo dole smerujúce pes , je jedným z najzákladnejších všetkých Jóga , a to aj natiahne chrbát . Začnite na všetkých štyroch s vaše chrbát plochá . Toto je známe ako v tabuľke predstavujú . Odtiaľ sa pomaly rozširujú svoje boky hore a narovnať nohy , celú dobu udržať vaše ruky na zem . Urob to , kým končatiny sú rovné a trup body smerom k podlahe pod uhlom tak , že vaše telo je v tvare trojuholníka s podlahou . Táto póza tiahne vaša chrbtica , ramená a nohy .
Chakrasana
Chakrasana , alebo koliesko predstavovať , je ďalšia výborná pomôcka pre zvýšenie vašej pozícii. Kolesá póza preťahuje brušné svaly, čo pomáha pretiahnuť celé telo . Ležal na chrbte . Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe . Zatlačte dole s rukami a rozšíriť svoje boky hore . Položte si ruky o hlavu , a ukazovať prstami na nohách .
Surya Namaskar
Surya Namaskar je lepšie známy na Západe ako slnko oslovenie . Je to ďalší veľmi časté pózu z jogy . Slnečné pozdravy sú veľmi účinné pri pomáhaní perfektné držanie tela . Oni naťahovať a svalové cvičenie , rovnako ako opakujúce sa , meditatívne dýchanie .
Ak chcete vykonať toto cvičenie , začnite postavenie , čelom k slnku , ak je to možné . Zopnúť ruky dohromady , ako by dávať kresťanskú modlitbu . Vdychovanie celú dobu , presuňte ruky rovno a potom hore a ohnite trup dozadu . Výdych a predkloniť . Dotknite sa vaše ruky na zem , a pokúsiť sa dotýkať hlavu na kolená . Nadýchnite sa a presuňte pravú nohu dozadu tak ďaleko , ako to bude trvať , a zvyšok prsty na zem . Zdvihnite hlavu , ale aby sa vaše ruky a predné nohy v rovnakej pozícii . Zatlačte ľavú nohu späť a výdych , zarovnajte ho s pravou nohou . Porovnajte si hlavu s rukami . Nadýchnite sa a potom pri výdychu znížiť svoje telo na podlahe . Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu tak ďaleko , ako to pôjde . Zatlačte vaše telo hore , a podporovať sa iba s rukami a nohami . Výdych a pri nádychu , aby predložila svoju ľavú nohu , takže je opäť aj rukami . Výdych a priniesť pravou nohou vpred tak , že opäť vaše ruky a nohy sú spolu . Narovnajte nohy . Opäť sa snažia dotknúť hlavu na kolená . Nadýchnite sa , zdvihnite ruky a ohýbať dozadu .
Pránájáma
Jóga dychové cvičenia , tzv pránájáma , sú tiež potenciálne užitočné pre zníženie napätia , zlepšenie držania tela , a tým zvýšiť výška . Dychové cvičenia vrátiť telo do rovnováhy a správny metabolizmus .
Existuje niekoľko typov Pranyama cvičení . Jedným z najčastejších je Ujjayi . Ak chcete vykonať Ujjayi , usadiť sa pohodlne s vašou chrbtice vzpriamene alebo ležať na chrbte . Dýchajte dlhé a pomalé vašimi nosnými dierkami . Zmluva na zadnej strane krku tak , že urobíte svetlo syčivý zvuk . Snažte sa , aby aj pri nádychu a výdychu postupne dlhšia , bez toho, aby akékoľvek napätie vo vašom tele , a snaží sa , aby plynulý nepretržitý zvuk .