Tvarované svaly nebudú viditeľné , kým stratiť tuk .
Silový tréning a cvičenia pomáhajú svaly rastú , ale v prípade , že sú pokryté tukom , nebude vidieť a nebude mať tvarované vzhľad, s ktorým pracujete pre . Jediný účinný spôsob , ako stratiť tuk je prostredníctvom stravy . Ako stratiť tuk , váš metabolizmus pracuje lepšie a stáva účinnejšia pri spaľovaní tukov prirodzene . To neznamená , že jesť menej . Telo sa viac svalov ako tuku bude vyžadovať potravu na energiu , ale vaše voľby potravín hrajú dôležitú úlohu . Jedzte potraviny spaľovanie tukov a zdravšie alternatívy k sladkej občerstvenia . Bohaté raňajky , nasleduje stredne veľké obed a ľahkú večeru pomôže pri odbúravaní tukov . Nízkotučné občerstvenia medzi jedlami , ako je ovocie , orechov alebo potravín bohatých na bielkoviny bude brániť nutkanie flámu alebo jesť nezdravé desiaty . Tiež, piť aspoň osem pohárov vody denne , aby vaše telo zostane hydratovaná pomôže to ukladať a používať energiu, čo váš metabolizmus pracovať , ako by mal .
Budovať silu
klipart Vaše svaly budú rásť iba vtedy , ak napadnúť alebo únava je .
Aby svaly rast , musí byť spracovaný , čo znamená , že je potrebné klásť väčší odpor na svaly , než by ste normálne . Možno sa čudujete , prečo sa ľudia v zamestnaní , kde sa zdvíhanie ťažkých predmetov po celý deň nie sú viac tvarovaná . To je preto , že ich telo a ich svaly sú zvyknutí na také zdvíhanie , takže nespochybňuje alebo únava je . V silový tréning , svalové vlákna sú rozdelené kvôli opakovaní cvičenia . V priebehu doby odpočinku , ktorá nasleduje , sú vlákna opravy seba a zahustiť , čo je, ako svaly rastú . Zdvíhanie ťažších váh pre dlhšie časové obdobie , napríklad , pomôže vybudovať silu , čo zvyšuje svalovú hmotu .
Vary tréningu
Zmenou intenzity tréningu bude tvarovať svaly rýchlejšie ako pri použití rovnakej rutiny .
Rôzne váhu môžete zdvihnúť a opakovanie v tréningu bude budovať svalovú hmotu rýchlejšie , než držať sa rovnakou rutinou . Časopis " Fitness " odporúča zahrnúť ľahká dni školenie v cvičení rutiny , aby vaše telo a vaše svaly čas liečiť , alebo odpočinku , takže môžete pracovať ešte tvrdšie , pri intenzívnejšom tréningu . Mali by ste to urobiť od 8 do 10 cvičení silový tréning , v sadách po 8 do 12 opakovaniami , dvakrát každý týždeň . V dňoch medzi , môžete urobiť menej intenzívne cvičenie , ktoré bude spaľovať tuk , ale nebude napádať vaše svaly toľko , že sa im čas na opravu sami .
Stretch
Strečing pracovať sprísnené svaly , zabráni zraneniu a bolesti .
Často sme sa vzdať tréningy z dôvodu zranenia alebo bolesť . Je to dôležité pri práci na vyrezávanie svoje telo , ktoré si spomeniete pretiahnuť svaly , ktoré neustále stáť pevne . Hamstringy , ramená a prsné svaly často urobiť , najmä ak pracujete pri stole alebo vaše každodenné činnosť nevyžaduje použitie týchto svalov . Medzi cvičenia , nezabudnite pretiahnuť týchto svalov . Zopnúť ruky za vaše dolnej časti chrbta a stlačiť ramená a lakte spoločne sa pretiahnuť prsné svaly . Položte nohu na krok , ohýbanie kolená mierne a zároveň udržať váhu na zadnú nohu a ohnúť v páse natiahnuť hamstringy . Stojí s rukami v bok a oprel sa dozadu sa pretiahnuť chrbtové svaly . Podľa Human Kinetics , mali by ste sa držať každý z týchto úsekov pre asi 10 až 20 sekúnd a to je v sadách po piatich , aby bolo možné udržať svaly od sprísnenie .