Push Up Bar cvičenie

push - up bary znížiť napätie a napätie na zápästie a zároveň dáva vám efektívne cvičenie pre ramená , hrudník , chrbát a ramená . Tyče prichádzajú v sadách po dvoch , a môžete umiestniť ich v mnohých spôsobov , ako pracovať rôzne oblasti hornej časti tela . Všetky cvičenia zahŕňajú vykonávanie základných push - up s rukami a nohy v rôznych pozíciách . Ramenné Lisy

ramená tlačovej cvičenia sa vaše nohy zvýšené na pevný objekt ako stoličky či pohovky sa pohybovať svoju váhu dopredu na ramená . Držte bary vzájomne rovnobežné buď na šírku ramien alebo tak široký, ako je pohodlné pre vás aj naďalej robiť opakovaní . Otočte tyče , aby sa V - tvar , čelia svoje telo . Držte je buď tesne pri sebe , aby sa konce tyčí sú dojemné , alebo pokiaľ ide o šírku ramien . Robiť kliky s rukami v tejto polohe vytvára odpor na vašich ramenách .
Triceps Cvičenie

Umiestnite tyče vzájomne rovnobežné , hip - vzdialenosti . Položte ruky na mreže a sedieť medzi tyče s nohami natiahnutými pred seba . Použite svoje ruky zdvihnúť vaše telo hore . To funguje na zadnej strane paží zvýšiť svalovú hmotu a zbaviť mäkká tukové tkanivo .
Truhlica Lisy

Držte tyče tak , kľučky sú horizontálne a dokonca sa navzájom . Držte je buď šírka ramien alebo tesne vedľa seba , ako je to možné . Robiť kliky a udržať hlavu dopredu cez ruky a ramená . To vytvára potrebu pre váš hrudník na podporu zvyšok hornej časti tela , tak to funguje vaše svaly hrudníka a tonizuje je .

S tyčou horizontálnych a na šírku ramien , posunúť mimo okraje barov aby sa V - tvar , takže bod V musí smerovať k vám . Robí push up v tejto polohe funguje širšie , vonkajšie svaly hrudníka .