varianty Single - noha squattingu sa často používajú pre rehabilitačné účely pevnostnými trénerov a fyzioterapeutov . Mike Boyle , profesionálny sila tréner , povedal : " Verím , že tréning s jednou nohou je najlepší spôsob , ako zabrániť zraneniu kolena . "
Flexibilita cvičenie
sval skupina je príliš tesný , obklopujúce kĺby vyzdvihnúť štafetu . Príliš tesné hamstringy , iliotibial kapely , štvorhlavý sval a hip flexors to všetko môže mať za následok ďalšie opotrebovanie na kolená . Strečing týchto skupín sa pravidelne bude udržiavať je správne fungujúci .
Mobility cvičenie
Mobility nie je to isté ako flexibilita . Mobilita znamená , že spoj môže ísť aj keď v plnom rozsahu pohybu . Je možné, aby bola flexibilná , ale veľmi pohyblivé . Gray Cook , svetovo uznávaný fyzioterapeut vymyslel test , posúdiť mobilitu , aby sa kolená zdravé a silné . Mobilné boky a členky udržať zdravé kolená .