rameno cvičenia používa Kettlebells vykonávať cvičenia , ako je striedanie tlače a Kettlebell blbec .
Ak chcete vykonať striedavý tlač , stojte na šírku ramien od seba a kettlebell v každej ruke . Pokrčte ruky a držať Kettlebells na ramená . Pomaly stlačte jeden kettlebell nad hlavou , zatiaľ čo drží druhý stále na rameno . Znížte ruku a ihneď stlačte druhý kettlebell , opakovať niekoľkokrát .
Kettlebell blbec zahŕňa držanie Kettlebells v každej ruke na ramená s podrepe , kým sa v podrepe o niekoľko centimetrov dole , podľa BodyBuilding.com . Rýchlo push up , rovnanie nohy , zatiaľ čo predĺženie Kettlebells nad hlavou . Ihneď squat dole do východiskovej pozície a opakujte .
Hamstring Workout
ochromiť svaly , ktoré sa nachádzajú v oblasti stehien , sú posilnené prevedením kettlebell striedanie zavesiť čisté a na jednej rameno hojdačky .
začať striedavý zavesiť čisté , pokrčte kolená , kým vaše stehná sú takmer rovnobežne s podlahou a chodidlá sú šírky ramien . Zoberte dva Kettlebells umiestnené medzi nohy , jednu v každej ruke . Pričom jeden kettlebell visí medzi kolená , zdvihnite druhý na ramene . S pohybom tekutiny , pokles kettlebell na rameno dole medzi kolená pri stlačení opačný , kto rameno , pokyn BodyBuilding.com . ClipArt
Spustiť v rovnakej drepe pre Kettlebell hojdačky , ale namiesto jedného kettlebell medzi nohami . Udržať vaše oči priamo pred seba a vaše chrbát plochá , hojdačka kettlebell rovno s jednou rukou pri vstávaní . Nechajte hmotnosť hojdačka späť medzi kolená a opakovať , prepínanie zbrane po každej sade osem až desať .
Späť Workout
Neoddeliteľnou Kettlebell späť cvičenie , striedavý riadok pracuje na latissimus dorsi svaly chrbta . Pokrčte kolená mierne pri ohybe cez s rovným chrbtom a zadok tlačil ďaleko späť . Dosah a podržte kettlebell v každej ruke medzi nohy . Vytiahnite jeden kettlebell až do žalúdka , ohýbanie lakťa za vami . Vydržte chvíľku , a potom , ako si znížiť rameno vytiahnuť druhú kettlebell do žalúdka . Striedavo ramená pre niekoľko sád . Môžete tiež skúsiť robiť rovnaké cvičenie , ale zdvihnúť obe Kettlebells zároveň miesto pre striedanie .
Ďalšie verzie striedavého rade je odpadlík riadok , ktorý zahŕňa začína v polohe push - up s rukami držal na Kettlebells . Preveďte cvičenie striedavým zvyšovaním kettlebell do žalúdka .