Začnite jednou rukou hojdačka v jednom z dvoch spôsobov , v závislosti na bod vo svojej rutiny budete používať polohy stojana . Ak kettlebell odpočíva na podlahe , drepu nad hmotnosťou a výťahu s jednou rukou . Swing loptu medzi nohy a výťahom s boky a brucho , ako si hojdať dopredu a hore na váhu rameno . Ako sa blíži rameno , aby vaše lakťom do vášho tela a kettlebell prirodzene valiť cez ruky a odpočinku na svojom predlaktí do polohy stojana .
2
Použite stojí jednou rukou švih , ak vaše sú pohybujúce sa od druhého presunúť priamo do polohy stojana . Pokrčte kolená mierne zníži na polovicu drepu a znížiť kettlebell tak , že sa hojdá späť medzi nohami . Na hore výťahom , stáť rovno a priniesť kettleball a do svojho ramena . Ako sa dostanete na vrchol cestách , stiahnite si lakeť tesne k telu tak , že hmotnosť bude váľať prirodzene k odpočinku v pozícii stojančeku na predlaktí .
3
udržiavať správne držanie tela bez ohľadu na to , ktorá varianta prevedenie pre vstup do pozície stojana . Vaše brušné svaly by sa mali zapojiť chrániť vaše spodný chrbát . Ramená by mala byť dole a uvoľnene a vaša pozornosť by mala byť rovno vpred .
4
Zdvihnite a otočte pomocou sily svojich nôh a brušných svalov . Kým užívate dynamiku kettlebell , by malo byť riadený pohyb , ktorý zapája svaly celého tela . V okamihu, keď stratíte kontrolu nad hybnosti je v okamihu, keď sa zraníte .
5
začať sériu Kettlebell cvičenie alebo k prechodu medzi pohybmi Použite funkciu jednou rukou hojdačka stojana .
< br >