| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť s jednou rukou Kettlebell Swing cvičenie

    ruskej Kettlebells získavajú popularitu v Amerike ako sú unikátne navrhnutý činkami , ktoré ponúkajú väčšiu univerzálnosť , než činky a tradičné závažia . Používa sa v silový tréning pre kondíciu a posilniť svaly , Kettlebells môže byť použitý na vytvorenie jedinečného fitness rutiny . Možno najdôležitejší krok v Kettlebell tréning , jednou rukou hojdačka polohy stojana sa používa ako súčasť mnohých cvičenie . Pokyny dovolená 1

    Začnite jednou rukou hojdačka v jednom z dvoch spôsobov , v závislosti na bod vo svojej rutiny budete používať polohy stojana . Ak kettlebell odpočíva na podlahe , drepu nad hmotnosťou a výťahu s jednou rukou . Swing loptu medzi nohy a výťahom s boky a brucho , ako si hojdať dopredu a hore na váhu rameno . Ako sa blíži rameno , aby vaše lakťom do vášho tela a kettlebell prirodzene valiť cez ruky a odpočinku na svojom predlaktí do polohy stojana .
    2

    Použite stojí jednou rukou švih , ak vaše sú pohybujúce sa od druhého presunúť priamo do polohy stojana . Pokrčte kolená mierne zníži na polovicu drepu a znížiť kettlebell tak , že sa hojdá späť medzi nohami . Na hore výťahom , stáť rovno a priniesť kettleball a do svojho ramena . Ako sa dostanete na vrchol cestách , stiahnite si lakeť tesne k telu tak , že hmotnosť bude váľať prirodzene k odpočinku v pozícii stojančeku na predlaktí .
    3

    udržiavať správne držanie tela bez ohľadu na to , ktorá varianta prevedenie pre vstup do pozície stojana . Vaše brušné svaly by sa mali zapojiť chrániť vaše spodný chrbát . Ramená by mala byť dole a uvoľnene a vaša pozornosť by mala byť rovno vpred .
    4

    Zdvihnite a otočte pomocou sily svojich nôh a brušných svalov . Kým užívate dynamiku kettlebell , by malo byť riadený pohyb , ktorý zapája svaly celého tela . V okamihu, keď stratíte kontrolu nad hybnosti je v okamihu, keď sa zraníte .
    5

    začať sériu Kettlebell cvičenie alebo k prechodu medzi pohybmi Použite funkciu jednou rukou hojdačka stojana .
    < br >