Pick up kettlebell a držte ho oboma ruky voľne v pase . Vaše dlane by mali smerovať smerom vašom tele . Po celú dobu cvičenia , mali by ste sa držať chrbát rovno , vaše prsty smerujú dopredu a váš pohľad priamo pred seba .
2
Chráňte svoje dolnej časti chrbta a pracovať vaše svaly tým , že drží vaše brušné svaly zapojené za všetkých okolností . Môžete tiež zabrániť krku a ramien zranenia tým , že uvoľňuje svoje ramená dole a dozadu , a ich udržiavanie stabilné a silná po celú dobu cvičenia .
3
Swing kettlebell okolo pravej strane , uvoľňuje vašu ľavú ruku a prináša stránkovania pomocou ľavej paži okolo chrbta . Zapnite ruky na rukoväti kettlebell , keď sa dostane na chrbát a priviesť ju okolo prednej s ľavou rukou . prejsť opäť na prednej časti vášho tela , a pokračovať v prak pohyb okolo vášho pasu .
4
Pokračovať na kruhový pohyb, čo asi pätnásť plné kruhy pred zmenou trasy a opakovanie cvičenia .
< br > 5
Použite prak Kettlebell cvičenie ako warm - up pred začatím svojej hmotnosti tréningovej rutiny . Prak funguje zahriať aj svoje svaly a kĺby , pomáha , aby sa zabránilo zranenie pri tréningu .