Ako to urobiť sa Kettlebell Windmill cvičenie

ruskej Kettlebells sú jedinečná forma voľnými váhami , ktoré sú rýchlo získavajú popularitu v telocvičniach a školiacich stredísk po celej Amerike . Myslel som , že je oveľa všestrannejšie než tradičné činkami a činky , môžete Kettlebells posilniť a oživiť svoje pravidelné hmotnosť tréningovej rutiny . Kettlebell cvičenie veterný mlyn , tiež známy ako železný joga vám pomôže získať pružnosť a pevnosť . Pokyny dovolená 1

Použite veterný výkon smerom k začiatku svojho Kettlebell školenia rutiny pre zahriatie tela a zvýšenie flexibility . Začnite s nohami trochu ďalej než je šírka ramien . Stred kettlebell na podlahe medzi nohami a potom krok pravú nohu späť za svoje ľavej nohe .
2

ohnúť , aby vaše nohy rovno a uchopte rukoväť kettlebell s pravou rukou , dlaň smerom dole . Zapojiť sa svaly na stehnách , bokoch a bruchu , ako budete používať celé telo zdvihnúť kettlebell do ramien polohy . Keď sa dostanete na vrchol výťahu , aby vaše lakeť tesne k telu tak , že kettlebell prirodzene valí cez zápästie k odpočinku na vrchole predlaktia .
3

stlačte Kettlebell až k stropu , rovnanie ruku . Premeňte svoj pohľad hore a pozeral sa na váhu v celé cvičenie .
4

Zatlačte zadok von , aby sa vaše chrbát rovno a stlačte v hornej časti ľavej dlane do svojho vnútorného ľavom stehne . Nakloniť , čím končeky prstov na ľavej ruke , ak sa vaše nohy , ako je pohodlné . Ohýbať kolená mierne a zapojiť svoje brušné svaly , ako si zdvihnúť sa znova stať .
5.

Kompletné aspoň päť opakovanie pred relaxáciu a opakovanie veterný mlyn Kettlebell cvičenie na opačnej strane .
< Br >