Ako to urobiť sa Kettlebell Snatch Punch cvičenie

ruskej Kettlebells sú unikátne navrhnutý činkami , ktoré ponúkajú väčšiu univerzálnosť , než činky a ďalších tradičných váh . Rýchlo získava popularitu v Spojených štátoch , ruskej Kettlebells sa používajú na posilnenie a stabilizáciu svaly tela . S niekoľkými tipy, budete rýchlo pridávať Kettlebell Snatch úder do vášho fitness rutiny . Pokyny dovolená 1

Začnite chytiť úder s nohami šíreniu o šírke ramien s kettlebell sústredil pred vami . Sa rovná chrbát a ramená dole , squat a grip rukoväť kettlebell . Zdvihnite kettlebell pomocou boky a stehná , kývne váhu späť medzi nohy naberať rýchlosť .
2

Zdvihnite kettlebell hore rameno na vzostupe , umiestnenie svoje telo v plnej stoji . V tomto momente vaša ruka by mala byť ohnuté v lakti dlaňou smerom dopredu . Držte opačnú paži rovno von do strany držať rovnováhu .
3

Bend v kolenách do pol drepu a potom sa postaviť rovno opäť , ako si punč kettlebell smerom k stropu . Pokrčte kolená znovu , ako si ohýbať v lakti a priviesť kettlebell späť na rameno .
4

Punch kettlebell sa priamo pred vami a nechajte ich klesnúť medzi nohy , ako si ohýbať do pol squat . Swing kettlebell a opakujte chytiť úder . Začnite len s piatimi opakovaniami Kettlebell Snatch punč . Keď si perfektný ťah , môžete pracovať až toľko ako 25 opakovaniach .