Vyberte správny kettlebell váhy pre vás . Pamätajte si , že Kettlebells sú ako činky , takže hmotnosť , ktorú používate pre činka bočné tlače bude analogický . Ak si nie ste istí , jednoducho začať ľahký, s 10 libier Kettlebells . Pomaly vypracovať , dokončenie 1 opakovanie , kým nenájdete pohodlnú váhu , že obe výzvy vy a umožňuje vám kompletný 3 sady po 12 opakovaniach .
2
stojte šírku ramien od seba . Nasmerujte svoje nohy tak , aby sa na 45 stupňov uhla .
3
zohnúť a zdvihnúť kettlebell . Uistite sa , že používate podporu nohy pre zvýšenie kettlebell . Nepoužívajte len ohnúť sa chrbtom , ako budete mať väčšie riziko zranenia .
4
Strč si bokom do strany . Na rozdiel od činka strane lisu , kde môžete organizovať dve činky a pracovať na každej strane súčasne , pre Kettlebell strane tlače je nutné pracovať na každej strane zvlášť. Na strane budete držať bedra von , zdvihnite kettlebell , takže je vo výške ramien .
5
Bend na opačnú stranu držíte kettlebell , zatiaľ čo súčasným stlačením ju do vzduchu . Narovnajte svoje telo a znížiť kettlebell do pôvodnej východiskovej polohy dokončiť jeden opakovanie tejto strane lisu .
6
Opakujte toto cvičenie pre 3 sady po 12 opakovaniach .