Prečítajte si na túto tému . Vzhľadom k tomu , kettlebell je základom odborného ruského vzdelávania , je tu veľké množstvo športovej vedy literatúry o tom , ako používať kettlebell . Existujú Kettlebell cvičenie pre doslova všetky hlavné sval v tele , takže vyzerajú na Bodybuilding.com alebo Dragondoor.com získať nejaké cvičenia nápady .
2
Začnite na hojdačke . Jedným z najcennejších aspektov kettlebell je , že na rozdiel od činky alebo činky , môžete hojdania . Cvičenia , ktoré vyžadujú kývne kettlebell z medzi nohami , alebo vo veľkých hornej časti tela , oblúky vlaku svalov , funkčne a bezproblémovo spolupracovať s ostatnými , a pritom maximalizovať svoj cvičebný potenciál .
3
Cieľová problémové oblasti . Veľkosť a tvar kettlebell umožňujú použiť ho na cieľovej ťažké svalové skupiny , ako sú rotátorovej manžety . Premýšľajte o tom , chrbát , stredovej osi , spoločné svalov a rovnováhy svalov pri použití kettlebell , takže si dobre využiť jeho tvaru a mierne trápne hmotnosti dispozície .
4
Používajte rôzne veľkosti Kettlebells . Môžete si nájsť kvalitné Kettlebells , ktoré sa pohybujú v hmotnosti od niekoľkých kilogramov až viac ako sto libier . Zakúpte si rad kettlebell váhy , takže sa môžete zamerať rôzne svaly v rôznych hmotnostiach . Tiež rukoväť viac ako jeden kettlebell v dobe , v každej ruke s cieľom zlepšiť koordináciu a pevnosť v ťahu .