Ako to urobiť sa Kettlebell výpade cvičenie

Kettlebell školenia je získanie popularity v Spojených štátoch , ako ruskej Kettlebells a ich jedinečný dizajn , sú považované za viac univerzálna ako štandardné činkami a činky . Kettlebells môžu byť použité v nekonečnom počte spôsobov , ako posilniť a stav svalov , rovnako ako Oživte svoj ​​silový tréning rutinné . S len pár krokov , môžete pridať výpad do kettlebell rutiny . Pokyny dovolená 1

Držte Kettlebell pevne v pravej ruke s vašou dlaň smerom vaše telo . Postavte sa rovno s chrbát vysoká a vaše nohy o šírke bokov od seba . Udržujte svoje brušné svaly zaoberá po celú dobu cvičenia , tréning svoje svaly pri práci ruky a nohy .
2

Udržujte ramená uvoľnené a späť , váš hrudník hore a von a váš pohľad sa zameral vpred po celú dobu celá výpad cvičenia . Nezabudnite chrániť počas školenia Kettlebell pomocou celé vaše telo zdvihnúť hmotnosť . Distribúciou silu výťahu , môžete znížiť stres na ľahko zranených oblastiach , ako sú ramená , spodná časť chrbta a kolena .
3

Udržujte správne držanie tela , ako si krok ľavú nohu späť čo najďalej , ohýbanie predné koleno . Ako ste nižšej do výpadu , prejsť kettlebell medzi nohy , pod vaším rozkroku , na ľavej ruke .
4

Prineste si zadnú nohu , ako stojíte , a vrátiť sa do svojho začiatku polohy . Pred relaxáciu a pohybujúce sa na ďalšie cvičenie opakujte kettlebell výpad s opačným paží a nôh dokončiť prvé opakovanie .
5

Kompletné 5 až 25 opakovaní na Kettlebell výpadu .
< br >