vzpieranie cvičenie sa vykonáva pomocou činkami alebo cvičebné stroje , ktoré majú hmotnosť dosky pre zvýšenú odolnosť . Mnoho ľudí sa zdvíhať závažia trikrát týždenne a začleniť cvičenia pre celé telo . Iní dávajú prednosť zdvíhať závažia na rozdelenej programu , ktorý zahŕňa pracovné rôzne skupiny svalov v rôznych dňoch . Delené programy vyžadujú ďalšie dni v posilňovni , ako celé telo programov .
Sady a Opakovanie
Každý človek má individuálny silné a slabé stránky . Vzpieranie musí byť vykonaná podľa vašich vlastných potrieb a schopností . Podľa Bodybuilding.com , mali by ste začať svoj program váhu tým , že obmedzí počet sád vykonaných na tri časti každého cvičenia . Osem až 10 opakovaní je dobrý začiatok , a môžete zvýšiť množstvo váhy používané a počet opakovaní , ako ste sa silnejší a fit .
Hmotnosť
< p > Začnite vzpieranie cvičenie pomocou množstvo váhy na každé cvičenie , ktoré môžete pohodlne zdvihnúť . Posledné tri opakovania by mal byť veľmi ťažké dokončiť . Nikdy obetovať dobrú telesnú formu pri tréningu s ním nezdvíhajte ťažšie váhu , pretože to môže viesť k zraneniu . Zvyšok je dôležité tiež . Naše telá musia mať odpočinok čas na zotavenie a rast . Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr , než začnete s nejakou formou cvičenia rutiny .