Držte diétu s aspoň 40 percent bielkovín pre výrobu a opravy tkanivové bunky , 40 percent sacharidov , ako zvýšiť hladinu glukózy a energie , a 20 percent tuku pre zachovanie zdravia orgánov a rovnováhu telesnú teplotu .
Stravovanie
kulturista by sa mal hydratovať často tým , že pije čistú vodu .
Jedzte päť alebo šesť malých jedál denne namiesto balenia ju s troch veľkých jedál . Kulturista by mal tiež vypiť aspoň litre vody denne v pravidelných intervaloch na urýchlenie trávenie , zvyšuje krvný obeh a udržiavať pravidelnosť stolice .
Protein
Vajcia sú dobré zdrojom bielkovín pre kulturistov .
Kulturisti mali konzumovať aspoň 1 g živočíšne alebo rastlinné bielkoviny pre každú libru , že váži , a patria bielkoviny v každom jedle . Vajcia, kuracie alebo morčacie prsia , chudé hovädzie mäso , ryby , brokolica , karfiol , šampiňóny , cibuľa , alebo proteínové tyčinky sú múdri voľby .
Sacharidy
Pšeničný chlieb je dobrým zdrojom sacharidov .
Zahrnúť komplexných sacharidov na zvýšenie energetickej hladiny , ale nemusí byť súčasťou každého jedla . Ryža , fazuľa , teplé a studené obilniny , chlieb , zemiaky a cestoviny by mali na vrchole zoznamu .
Tuky
Avokádo je dobrou voľbou pre nenasýtených tukov .
kulturista strava by mala obsahovať najmenej 20 percent nenasýtených tukov . Dobrými zdrojmi sú tvaroh , vlašské orechy , avokádo , rovnako ako olivový , ľanové semienko , arašidy , slnečnicu požltový olej .