činka bytu bench press je jedným z hlavných cvičení sa využívajú pre rozvoj prsné svaly . Cvičenie zahŕňa ležiace na lavičke a predĺženie činku smerom k stropu , potom sa pomaly ju znižuje . Pomáha nosiť pár prstov vzpieranie rukavice a mať niekoho miesto pre vás v prípade , že ste schopní dokončiť opakovanie .
Činka Incline Bench Press
činka sklon bench press vyvíja hornej svaly hrudníka . Ak chcete vykonať činka sklon bench press , ľahnúť si na šikmej lavici a rozšíriť činku hore ku stropu a späť dole . Vzpieranie rukavice pomôže uchopte činku , a vy by ste mali použiť spotter .
Činka Decline bench presse
činka Pokles bench press vyvíja nižší svaly hrudníka . Mnohí začínajúci vzpierači nevykonávajte pokles lisy , ktoré môže mať za následok asymetrické hrudníka vzhľad. Ak chcete zabezpečiť sa na poklese lavicu , ľahnúť si a uzamknúť vaše nohy za podporu nožnej podložky . Rovnako ako u ploché a šikmé bench press , zdvihnite činku smerom k stropu , potom znížte bar . Je múdre nosiť vzpieranie rukavice a požiadať niekoho , aby miesto pre vás .