Svaly hrudníka sú známe ako prsné svaly . Rozvoj pevný , svalnatý hrudník vyžaduje cvičenie , ktoré sa zameriavajú na túto svalovú skupinu . Použitie stredne ťažkej až ťažkej váhy pri plnení hrudníka cvičení produkuje optimálne výsledky . Sklon bench press sa zameriava na hornej a strednej regióny prsných svalov , a je bežné medzi kulturistami pre vynikajúci vývoj pŕs . Sklon lavice lisy sú vykonávané s činkou pomocou činkami , na stroji Smith alebo s činkami na lavici , ktorá je nastavená na 30 - 45 stupňov sklonu . Nízke opakovanie a stredne ťažkej až ťažkej váhe dosahovať čo najlepšie výsledky pre rozvoj prsných svalov sa sklon bench press . Podľa Body Building , kľúčom k optimálnemu vývoju hrudníka s svahu tlače je , aby sa vaše opakovanie v rozmedzí od troch do ôsmich rokov .
Triceps
triceps sú svaly na zadnej strane paží . Tieto svaly sú typicky ťažké trénovať , a vyžaduje opakujúce sa pohyby pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Prevedenie sklon bench press vyvíja triceps . Posilnenie Triceps sval je najlepšie dosiahnuť s úzkou rukoväťou na sklon bench press . To znamená, že vaše ruky budú umiestnené bližšie pri sebe na bare , než tradičné sklon bench press . Pri vykonávaní close - grip sklon bench press , uistite sa , aby sa vaše ruky na šírku ramien od seba . Možno budete musieť znížiť svoju váhu na prvých sád , za účelom zistenia , aké služby zodpovedajúce hmotnosť je pre vás počas tohto cvičenia . V blízkosti grip kladie väčšiu záťaž na triceps počas tohto cvičenia . Vykonajte tri sady ôsmich až 10 opakovaní tohto kroku pre dosiahnutie optimálnych výsledkov .
Deltový sval
deltový svaly sú zodpovedné za pohyb ramenného kĺbu . Zvýšenie veľkosti deltového svalu môže byť dosiahnuté pridaním sklon bench press do vášho tréningu rutiny . Umiestnenie rúk určuje , ktoré svaly sú zapojené počas tohto cvičenia . Pri vykonávaní sklon bench press pre rozvoj ramenného , položte ruky trochu ďalej od seba na bare . Presuňte ruky , kým sa dotknú vonkajší krúžok na paneli , čo bude zahŕňať ramenné svaly do pohybu . Udržujte svoje rameno v kontakte s lavičke pri vykonávaní tohto kroku a zastrčiť lakte v blízkosti tela , aby nedošlo k zraneniu . Pokúste sa dokončiť tri sady ôsmich opakovaniach .