tretej časti klasickej alebo Ashtanga jogy sa nazýva Asan alebo držanie tela . Ásany nie sú len fyzické cvičenie . Namiesto toho , oni trénovať každý nerv , žľazu a svaly v tele , a zároveň ukázniť myseľ . Podľa B.K.S. Iyengar je " Svetlo na jogu , " " Jogín dobýva telo prax ásan a robí to vhodný prostriedok pre ducha . " Tým , že cvičí ásany jogín rozvíja rovnováhu , vytrvalosť , fyzickú silu , pružnosť , svalový tonus a stálosť mysle .
Úvahy
žalúdok a črevá by mal byť prázdny , ak cvičenie jogy . Oblečenie by malo byť vhodné , aby na teplotu miestnosti , a nemala by byť tak pevne , ako obmedziť pohyb alebo dýchanie . Dych by nemal byť držaný , namiesto toho by mali byť uvoľnené a prirodzené . Aby nedošlo k zraneniu , trénovať len pod vedením skúseného a intuitívne učiteľa . Nikdy by ste nemali nútiť svoje telo nad jeho schopnosti , ani by ste mali dovoliť učiteľa , aby vás nútiť . Prestaňte , keď cítite bolesť - je to známkou nesprávne držanie tela alebo zranenia . Počas menštruácie ženy sú často odporúča nerobiť obrátenej držanie tela . Tiež , ak ste tehotná , poraďte sa so svojím učiteľom o vedení a vyhnúť sa ásany , najmä krútenie pozícií , ktoré sťahujú brucho .
Typy
Existuje niekoľko základné druhy jogových pozícií : stále držanie tela , vyrovnávanie pozícií , obrátenej držanie tela , back - ohýbanie a krútenie držanie tela , vpred - ohýbanie , sediaci pozícií a relaxácie /sklopné držanie tela . Ásany sú pomenované pre vegetáciu - napríklad strom predstavovať alebo lotus predstavujú . Niektoré z nich sú pomenované pre hmyz , ako sú kobylky alebo škorpióna , alebo pre zvieratá - ryby , korytnačka , žaba , alebo dole smerujúce psa predstavovať . Tam sú tiež volavka , páv a labuť pózy . V hrdinské postavy Virabhadra a Hanuman , syn vetra , majú tiež pózy pomenované po nich .
Výhody
Dokumentovaný zdravotný prospech všetkých jogových pozícií zahŕňajú zvýšenú pevnosť , úľava od stresu a úzkosti , a znížený krvný tlak . Ale každý typ póze má jedinečné výhody . Stále postoje rozvíjať silu a stabilitu v dolnej časti tela a pomoc pri trávení , krvný obeh , pohyblivosť , rovnováhu , držanie tela a mentálnej fokus . Vyvažovacie postoje rozvíjať držanie tela , koncentráciu , koordináciu a kontrolu nad svojím telom . Prevrátené držanie tela zvrátiť účinky gravitácie , stimulovať mozog , orgány a žľazy a zlepšenie trávenia a vylučovania . Back - ohýbanie držanie tela udržať chrbticu pružná a uvoľniť emocionálne energiu . Krútenie držanie tela detoxikáciu orgánov a žliaz a zlepšenie krvného obehu do chrbtice . Forward - ohýbanie postoje upokojujú nervový systém a zvýšiť obeh . Sediaci a relaxácie /sklopné postoje znižujú únavu , upokojuje nervový systém , pomoc pri trávení a vylučovaní , a priniesť zameranie na mysli .
Expert Insight
Výskum naznačuje , že joga má pozitívny prínos . Účinky jogy boli študované na bolesť dolnej časti chrbta , astma , chudnutie , prežili rakovinu , a liečbu duševných porúch . Podľa štúdie v psycho - onkológia októbra 2006 na rakovinu prsníka preživší , ktorí sa zúčastnili programu jogy sedem týždňov sa zlepšila ich kvalitu života , emocionálne funkcie , a fyzickú kondíciu , a menej nepriaznivé gastrointestinálne symptómy . Avšak , podľa National Institutes of Health , je potreba pred definitívne závery môžu byť vyrobené o využitie jogy pre špecifické zdravotný stav viac štúdií .