Mnoho ľudí cvičí jogu k zvýšeniu flexibility a zlepšenie ich rozsah pohybu . Zlepšenie rozsah pohybu znamená , že vaše svaly a šľachy sa môže pohybovať s väčšou ľahkosťou a zníženie bolesti a stuhnutosť . Štúdia zverejnená v časopise " Preventívna kardiológia " Jeseň 2001 ukázal , že u zdravých dobrovoľníkov , ktorí sa zúčastňujú pravidelného cvičenia jogy po dobu ôsmich týždňov zažil znateľne lepšiu flexibilitu a rozsah pohybu v ich členkov , chrbtice , ramien a bedrových kĺbov . Vedci predpokladali , že lepší rozsah pohybu , môže byť vzhľadom na statické povahe Jóga . To znamená , že drží pózy pre dlhšiu dobu , pomôžete zvýšiť dĺžku vašich spojivového a svalového tkaniva , a tým zvýšiť flexibilitu .
Zvýšená pevnosť
drží Jóga pre dlhšiu dobu , môžete tiež tlačiť vaše svaly , aby uniesol váhu vášho tela . To pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje celkovú pevnosť . Takže namiesto použitia činky , odpor kapely alebo stroje budovať silu , budete používať svoj vlastný telesnej hmotnosti na odpor . Niektoré vyrovnávacej Jóga , ako je napríklad strom alebo stupnice , tiež prispieť k zlepšeniu svalovej sily , pretože budete potrebovať značnú svalovú kontrolu , aby sa zabránilo pádu . Na rozdiel od silový tréning , ktorý sa obvykle zameriava na konkrétne svalové skupiny v čase a môže viesť k objemný vzhľad , kompletný jóga cvičenie zlepšuje silu a tón celé vaše telo cez excentrické kontrakcie , ktorá podporuje štíhlejší , viac predĺžený vzhľad. < Br >
Zníženie stresu
Zníženie stresu a svalové napätie a zvyšuje pocit relaxácie sú niektoré z kľúčových duševné a fyzické výhody jogy strečing . Zameranie na konkrétne pozícií môže trvať svoju myseľ z vašich starostí a obáv , aspoň dočasne . Joga vám tiež pomôže kultivovať postoj všímavosti , ktoré môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky stresu . Všímavosť znamená zamerať sa na súčasnosť , prijatie svoje skúsenosti a rozvíjať vhľad a uvedomenie . Štúdia zverejnená v roku 2009 v časopise " behaviorálnej a kognitívnej psychoterapie " vyplynulo , že účastníci štúdie , ktorí praktizujú jogu po dobu ôsmich týždňov došlo k významnému zvýšeniu celkovej bdelosti a vedomia . Vedci predpokladali , že zvýšená bdelosť môže pomôcť zabrániť negatívne emočné stavy ako je úzkosť alebo depresia .
Lepšie Sleep
Ak trpíte chronickou nespavosťou , alebo majú občas ťažkosti so zaspávaním , jóga strečing by mohla byť odpoveď , ktorú ste hľadali . Joga pomáha upokojiť svoju myseľ a spomaľuje váš sympatický nervový systém , časť svojho centrálneho nervového systému zodpovedného za vzrušenie . Štúdia zverejnená v decembri 2004 v časopise " Aplikovaná psychofyziológia a biofeedback " skúmal výhody osemtýždňovej cvičenie jogy u ľudí , ktorí zažili chronickou nespavosťou . Účastníci boli poučení , aby si spánok - bdenie denník , ktorý meral faktory , ako je celkovej doby spánku , celkový čas budenia a počet prebudení . Po ôsmich týždňov , 20 účastníkov , ktorí dokončili výcvik vykázala značné zlepšenie vo všetkých opatreniach .