Uistite sa , môžete vykonávať cvičenia v optimálnej podobe a s plným rozsahom pohybu . Používajte cvičenie oblečenie , ktoré nebude obmedzovať rozsah pohybu . U každého cvičenia , uistite sa , že ste schopní kontrolovať váhu . Trvalo zvýšiť alebo znížiť vaše ruky . " Jeden tisíc " stlačte počet by mal byť použitý pri zdvíhaní závažia , " dvetisíc " počítať pri znižovaní hmotnosti .
Horné časti tela
náprsenka < br >
Chyť svetlo pár činiek a ľahnúť na posilňovacej lavici s nohami na podlahe . Držte paže kolmo k telu , s lakte ohnuté v uhle 90 stupňov a činky na približne v rovnakej výške ako vaša hruď . Otočte dlane smerom smere nohy a tlačiť ruky hore , kým nebudú plne rozšírená bez blokovania lakte . Na vrchole predĺženie , znížiť svoje ruky späť do úrovne hrudníka na dokončenie opakovanie .
Rameno stlačte
Popadnite svetelný pár činiek a sedieť na posilňovacej lavici s rovným chrbtom a Vaše ruky pri výške uší . Otočte dlane smerom von a zdvihnite činky smerom k stropu , kým plne vysunuté ( pamätajte , neblokujú lakte ) a priviesť ich späť do výšky uší .
Arms
< br >
biceps curl
Popadnite svetelný sadu činiek a sedieť na konci posilňovacej lavici s rovným chrbtom a paže visí na strane tela . Otočte dlane smerom von a zdvihnite činky smerom k brade bez pohybu paží nad lakte . Keď činky dostanete blízko výške brady je , znížiť vaše ruky späť na svoju stranu na dokončenie opakovanie .