Najlepší spôsob , ako získať svaly rýchlo

Či už ste športovec v príprave alebo hľadáte zvýšiť svoj ​​sex - appeal s fit a svalnaté postave , existuje niekoľko osvedčených postupov , ktoré by ste mali dodržiavať , aby rýchlo a pomôže vaše telo budovanie svalov bezpečné a zdravé spôsobom . Budovanie svalov nie je ľahká úloha , a to rozhodne nie je niečo , čo sa dá dosiahnuť cez noc , ale obetavosť v kombinácii s osvedčenými tipov a trikov vám pomôže hromadne a získať svaly . Vlak celého tela

Trénujte celé vaše telo s vyváženým prístupom , ktorý sa zameriava na celkovej pevnosti . Silné jadro bude slúžiť ako pevný stavebný kameň na vybudovanie väčšej svalovej hmoty . Čím viac svalov máte zapojiť do tréningu , tým väčšia je hormón vydania získate od vášho tréningu , a to pomôže stimulovať svalový rast , v závislosti na pánske Fitness stránkach .
ClipArt paliva s jedlom < br >

Výživa je základným prvkom silový tréning a budovanie svalov . Budete spaľovanie veľa kalórií s svalu budovanie fitness rutiny , takže musíte konzumovať viac kalórií , než ste vypálenie na podporu rastu svalovej hmoty . Vstavaný Fit , fitness webové stránky , odporúča , aby sa ľudia snažia získať svaly mali konzumovať aspoň šesť malých jedál po celý deň , ktoré sú rozdelené do 40 percent bielkovín , 40 percent sacharidov a 20 percent tuku . Poraďte sa s lekárom alebo výživu vytvorenie špecifického jedlo plán , ktorý berie vaše osobné atribúty , ako je výška , hmotnosť a úroveň aktivity do úvahy .
Vytvor Fitness plán
< p > Vytvoriť fitness plán , ktorý sa týka všetkých hlavných svalových skupín . Tieto izolácie cvičenie by malo byť vykonané do 12 sád ôsmich až 10 opakovaní každého , podľa Built Fit . Viac krátky burst opakovaní s ťažkými váhami pomôže zvýšiť svalovú hmotu a vytvoriť hmotu . Izolované časti cvičenia tela sú drepy , bench presse a zhybov .
Otočiť Zdvíhacie Rutinné

Zmeňte svoj ​​fitness rutiny každých pár týždňov neustále napádať a tlačiť vaše svaly k neúspechu . To udržuje vaše tréningy čerstvé , a to motivuje vás držať s nimi . Vedieť , kedy je čas na mix veci do poriadku tým , že drží cvičenie časopis , ktorý podrobne výťah a počet sérií a opakovaní robíte pri každom tréningu .
Začleniť zdravej stravy
< p > Existuje veľa svalov stavebné doplnky na trhu , ktoré sa pohybujú od prirodzenej lekárskej a dokonca nezákonné v prípade steroidov . Aj keď niektoré z drastických doplnky vám pomôžu budovať svalovú hmotu rýchlo , že nie sú zdravá alternatíva , a môžu spôsobiť ďalšie dlhodobé škody na vašom tele . Proteínový doplnok je prirodzený a zdravý doplnok , ktorý vám pomôže zhromaždiť svaly . Pridať proteínový prášok do smoothie alebo mliečny koktail , ktorý budete piť po tréningu .