Ako to urobiť Extreme Pull - Ups

pull - up je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení , ktoré môžete urobiť , aby sa budovať paže a chrbtové svaly . Ak hľadáte pridať problémy na štandardné pull - up , môžete skúsiť dve extrémna verzia --- s jedným ramenom pull - up a váženého pull - up . Tieto verzie sú mimoriadne náročné a môže trvať mesiace , než vybudovať silu vykonať správne . Veci , ktoré budete potrebovať
Dip pás
závažia
Pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
One - rameno pull - up
1

Chyť pull - up bar s jednou rukou v pozícii pull - up . To znamená , že budete chytiť bar spredu s overhand zovretia .
2

Popadnite zápästia s vašou druhú ruku --- a chytiť ju pevne .
3

Vytiahnite sa hore , pomocou priľnavosť na zápästie , pomáha stabilizovať sa .
4

pokrčte kolená a držte nohy pri členkoch , aby vám ďalšie rovnováhu .

Vážený Pull - Up
5

Pripojte dip pás do pásu, a pridajte závažím . String DIP opasku reťaz otvorom v strede hmotnosti dosky , aby ju pripojiť .
6

Chyť pull - up bar s oboma rukami spredu v overhand zovretia . Si grip by mal byť aspoň rovnako široký ako vaše ramená .
7

Zdvihnite sami , a pokrčte kolená . Kríž nohy u členkov pre vyváženie hmotnosti pripojené k opasku .
8

Pridať na váhe , ak zistíte , že pull - up sú stále ľahko , ale iba pridávať po malých krokoch , aby nedošlo k zraneniu . < Br >