Mass - stavebné cvičenia zvýšenie sily a veľkosti svalov .
hmoty stavebné program zvyčajne vyžaduje kulturista dvíhať ťažké váhy . Patrí medzi činky a činky , tiež známy ako činkami . Bench press , mŕtve výťahy a drepy sú príklady cvičenia , ktoré mnohí kulturisti používajú pri hromadnej budovaní cyklu . Počas tejto fázy výcviku kulturista , bude sa jesť viac kalórií pridať veľkosti a dať mu viac energie . Kulturista bude tiež udržiavať kardiovaskulárne prácu na minimum v tejto fáze jeho prípravy . Presne , ako dlho kulturista zostane v hmote budovy cyklu bude závisieť na cieľoch , ktoré má na svojej postave a koľko času má pripraviť na súťaže .
Rozdeliť Školenie
< br > Split školenia je obľúbenou metódou pre rozdeľovanie cvičenie rutiny .
Splitu tréning je metóda veľa kulturistov používať rozdeliť svoje cvičenie . To im umožňuje trénovať rôzne svalové skupiny na rôznych dní , miesto školenia ich celé telo v jednom sedení . Bežné rozdelenie tréningová metóda je vyškoliť hrudník a ramená na pondelok , chrbát a ramená v stredu a na nohy na piatok . Rozdeliť školenie umožňuje kulturistov k zvýšeniu intenzity ich tréningu prevedením viac opakovaní , alebo pridávať ďalšie cvičenia počas relácie , čo môže viesť k rýchlejšej svalovej zisky . Kulturisti tiež nemusíte tráviť toľko času v posilňovni , keď sa oddelí svalových skupín do rôznych cvičení .
Super Nastaví EU Super sady pridať ďalšie ťažkosti k tréningu .
Mnoho kulturistov pridať super sady do ich tréningu . Ak chcete vykonať super sadu , urobiť dve cvičenia v rade bez odpočinku medzi sériami . Napríklad , urobiť súbor s jednoručkami tlaky na ramená a potom okamžite urobiť sadu činka ohýbaných - over riadkov . Tento konkrétny cvičenie kombinácia je známa ako push /pull Super set metódu , pretože tieto dve cvičenia zahŕňajú najprv tlačí závažia nad hlavou a potom ťahať váhu smerom k telu . Nemusíte toľko odpočinku medzi dvoma súbormi , pretože pracujete dve rôzne svalové skupiny . Super sady sú tiež populárne , pretože znižujú množstvo času , ktorý budete musieť stráviť v posilňovni , pretože budete vykonávať cvičenia bez odpočinku medzi sériami .