To môže byť ťažké , aby sa zmestili budovanie svalov cvičenie na náročnom dni , ale pravidelné cvičenie je najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Našťastie , robí niekoľko krátkych období cvičenia po celý deň je rovnako účinné ako dlhšie sedenie , odporúča American College of Sports Medicine . Najdôležitejšie je , aby sa vaše budovanie svalov vykonáva časť svojej pravidelnej rutiny , podobne ako jesť raňajkách alebo čistenie zubov .
Cvičenie Variety
Práca hornú časť telo , trupu a nôh pri budovaní svalov . Cvičenie dobré pre hornej časti tela patria biceps krútia a lavice lisy . Trupu cvičenie patrí brušné kadere a drepy a výpady budovať svaly na nohách .
Okrem toho , drepy , mŕtve výťahy a zhyby sú všetky cvičenia , ktoré pracujú viac svalových skupín , skôr než len jeden . Takéto cvičenie účinne pomôže vybudovať novú svalovú hmotu a spaľovať kalórie .
Muscle námaha
Miesto veľké nároky na vaše svaly pre zvýšenie ich veľkosť . Stanú sa väčšie , keď sa pravidelne vystupujú na ich maximálnu kapacitu , podľa amerického ministerstva pre záležitosti veteránov . To znamená, že musíte neustále zvyšovať buď množstvo váhy môžete zdvihnúť alebo počet vlekov vy .
Výživa
dobre jesť je jedným z kľúčov k pestovanie svalov , v závislosti na University of New Hampshire zdravotníctva . Jedzte bielkoviny a sacharidy príkrmy ako pred, tak aj po spracovaní . Vyskúšajte energetické tyčinky , koktaily , nízkotučné mlieko , jogurty , ryby , chudé mäso , vajcia a fazuľa . Ak chcete získať jednu libru svalovej hmoty budete musieť konzumovať extra 2500 až 3000 kalórií . Avšak , odborníci na univerzite neodporúčajú konzumovať proteínové doplnky , pretože také doplnky môžu zdaniť svoje obličky .
Držanie tela
Je veľmi dôležité udržiavať správne držanie tela pri cvičení . Všeobecne to znamená , prejavujú ako málo stresu , ako je to možné na vašej chrbtice počas cvičenia . Tiež buďte opatrní , keď jednoducho vyzdvihnutie činky od podlahy . | Bezpečnostná
riziko zranenia pri používaní činkami môže byť výrazný, ak nechcete používať starostlivosť . Majú dobrú priľnavosť na všetky činkami pred ich zdvíhanie . Ďalej skontrolujte , že všetky váhy sú správne pripojené k ich bary . V závislosti na sa hmotnosť zdvihla , a to najmä , keď robíte bench - presse , možno budete musieť spotter . Spotter podporuje bar a zabraňuje v jej páde na vás .