Kreatín je populárny vzpieranie doplnok . Iné typy športovcov použiť kreatín rovnako , ako bežci a futbalistov . Kreatín je zlúčenina , ktorá obsahuje dusík , a je uložený vo svalovom tkanive . Podľa NLPbodybuilding.com , telo rozkladá asi 2 gramy kreatínu každý deň a vylučuje sa močom . Kreatín sa vyskytuje v hovädzom mäse a rybách . Kreatín je prospešný pre vzpierači , pretože poskytuje energiu pre telo na použitie počas tréningu . Výsledkom je intenzívnejšie cvičenie a zisky vo svalovom tkanive .
Protein
a bielkovín je dôležitou súčasťou každého vzpierači cvičenia rutiny . Použitie bielkovín prášky pomáha vzpierači dostať zodpovedajúce množstvo bielkovín každý deň . Proteínové prášky sú prenosné a najväčšie obsahovať aspoň 25 gramov bielkovín v každej porcii . Pridanie srvátkové bielkoviny ku strave môže pomôcť udržať hladinu proteínu vysoké , čo je dôležité na to, aby zisky vo svalovom tkanive . Proteín tiež pomáha udržať športovcov plný a podporuje regeneráciu svalov . Srvátková bielkovina izoluje je najviac populárne forma proteínu prijatého vzpierači , pretože tento druh bielkoviny sa rýchlo vstrebáva do tela a dodáva živiny svaly potrebujú k rastu . Kazeín proteín je forma proteínu , ktorý je pomalší , herectvo a je zvyčajne zhotovená vzpierači v noci . Vezmeme - kazeín proteín pred spaním poskytuje telu živiny po dobu piatich až siedmich hodín .
ZMA
ZMA je kombinácia zinku , horčíka a antioxidanty . ZMA je urobený vzpierači pred spaním na pomoc v pokoji . Ďalšie výhody sa dopĺňa s ZMA je podpora imunitného systému , rýchlejší rekonvalescencie , rýchle zisky na rast svalov a zvyšuje rastový faktor inzulínu . ZMA tiež zvyšuje hladinu testosterónu v tele, čo je dôležité pre maximálny rast svalov . Antioxidanty obsiahnuté v ZMA tiež prispieva k zníženiu voľných radikálov v tele . Použite ZMA doplnok , ktorý obsahuje 30 mg zinku , 450 mg horčíka a 10 mg B6 pre optimálne dávky , podľa Bodybuilding.com .