Ako na rameno priečne flexia Vzpieranie

cvičenia , ktoré sa zameriavajú na svaly nájdené v ramenách vám pomôžu budovať svalovú hmotu v týchto oblastiach , a dať svojej hrudi pridanou definíciu . Či už ste cvičenie doma alebo v posilňovni , tieto cvičenia sú ľahko realizovateľné . Môžete pridať nasledujúce cvičenia pre väčšinu cvičenie rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart hmotnosť stroja
voľnej hmotnosti
vysokým operadlom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako na rameno priečne flexia Vzpieranie
1

pred začiatkom tohto cvičenia Nastavte váhu . Ľahni si na posilňovaciu lavicu . Vaša hlava by mala zostať medzi káblami na každej strane . Porovnajte svoje telo , takže môžete vykonávať toto cvičenie správne .
2

Držte káble s oboma rukami a potiahnite smerom k hlave . Vyplňte 10-15 opakovaní . Pomaly znížiť káble na poslednom opakovanie .
3

Použitie voľný váhu , sedieť vzpriamene na stoličke . Vložte zadarmo hmotnosť v ľavej ruke . Pomaly zdvihnite ľavú ruku rovno , kým sa nedostanete rameno . Podržte po dobu troch sekúnd . Pomaly znížiť ruku . Opakujte 10 - krát .
4

Umiestnite si bezplatný hmotnosť v pravej ruke . Pomaly zdvihnite pravú ruku rovno , kým sa nedostanete rameno . Podržte po dobu troch sekúnd . Pomaly znížiť ruku . Opakujte 10 - krát .
5

Pomocou dvoch závažia zadarmo , sedieť vzpriamene na stoličke . Pomaly zdvihnite obe ruky rovno , kým sa nedostanete ramená . Podržte po dobu troch sekúnd a pomaly nižšia ruky . Opakujte 10 - krát .
6

Ľahni si na zem s rukami na vašej strane . Namiesto použitia činky , budete naťahovať ramenné svaly , aby sa budovať svalovú hmotu . Vezmite si ľavú ruku a rozšíriť ju von . Prestaňte , akonáhle začnete cítiť úsek . Podržte po dobu 10 sekúnd . Pomaly vráťte ruku na svoju stranu .
7

Vezmite si pravú ruku a rozšíriť ju von . Prestaňte , akonáhle začnete cítiť úsek . Podržte po dobu 10 sekúnd a pomaly sa vráťte ruku na svoju stranu .