ľahké ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Bočné rameno zdvihne
1
Vyberte si ľahký ručný váhu začať . 3 alebo 5 libier hmotnosti by mala byť dostatočná , aby začať .
2
keď stojí , drží váhy u tela s dlaňami smerom vaše telo .
3 < p > Udržiavanie hrudník zdvihol , zdvíhať závažie na úrovni ramien s rukami rovnými . Nezdvíhajte ruky nad výškou ramien .
4
pomaly vrátiť zbrane na svoju stranu .
5
Opakujte pohyb až 20 krát začať a zvýšenie hmotnosť a znížiť opakovanie začať postupovať .