| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Ramenné únosov Vzpieranie

    Ramenné únosov alebo bočné raise rameno je základná hmotnosť cvičenie pre ramená . Veci , ktoré budete potrebovať
    ľahké ručné činky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Bočné rameno zdvihne
    1

    Vyberte si ľahký ručný váhu začať . 3 alebo 5 libier hmotnosti by mala byť dostatočná , aby začať .
    2

    keď stojí , drží váhy u tela s dlaňami smerom vaše telo .
    3 < p > Udržiavanie hrudník zdvihol , zdvíhať závažie na úrovni ramien s rukami rovnými . Nezdvíhajte ruky nad výškou ramien .
    4

    pomaly vrátiť zbrane na svoju stranu .
    5

    Opakujte pohyb až 20 krát začať a zvýšenie hmotnosť a znížiť opakovanie začať postupovať .