Ako na rameno priečne rozšírenie Vzpieranie

Rozšírenie priečne ramená s použitím váh sú skvelý spôsob , ako zvýšiť svalovú definíciu vo vašich ramien , paží a hrudníka . Ak chcete získať čo najviac z cvičení váhy , je dôležité cvičiť dobrú formu . Potom, čo ste sa naučili , ako pracovať vaše ramenné svaly , budete môcť zvýšiť váhu a opakovania , ako si vybudovať lepšie telo . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako to urobiť cez rameno priečne rozšírenie Vzpieranie
1

použite činky pre toto cvičenie . Zvoľte množstvo váhy , ktorý je vhodný pre vašej fyzickej zdatnosti . Pokrčte kolená a umiestnite si nohy šírku rameno je od seba .
2

Umiestnite váhu v pravej ruke a pomaly zdvihnite do hrudníka .
3

Bend v lakti a pomaly rozšíriť pravú ruku . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte 10 krát . Prepnúť ruky a opakujte vyššie uvedené kroky . Pokúste sa dokončiť 10 opakovaní .
4

použite činky pre toto cvičenie . Položte ľavú nohu späť asi pätnásť centimetrov a ohnite pravú nohu . Lean vpred k vytvoreniu uhle 45 stupňov s trupom .
5

Chyť si bezplatný hmotnosť s vašou ľavou rukou . Pripravte svoje telo tak , že položíte pravú ruku na pravé stehno . Zdvihnite ľavú pažu do strany pomocou abs pre podporu . Dlaň ruky by mal za všetkých okolností lícom nadol . Podržte po dobu troch sekúnd a pomaly znižovať ruku dole . Opakujte 10 - krát .
6

Umiestnite si bezplatný hmotnosť v pravej ruke . Tentoraz , presuňte pravú nohu dopredu a ohnite ľavú nohu . Opakujte rovnaký pohyb nad 10 - krát .
7

Ak chcete pridať variácie na týchto cvičení , klesnúť na ruky a kolená . Chyť zadarmo váhu s ľavou rukou . Držte chrbát rovno a zdvihnite ľavú ruku . Použite svoj ​​abs pre ďalšiu podporu . Opakujte 10 krát . Zapnite strany a zdvihnite si bezplatný hmotnosť s vašou pravou rukou . Opakujte 10 - krát .