Pridanie hmotnosti na brušné cvičenie bude rast svalov a pomáhajú definovať , že šesť - pack . Barbell pulóvre , káblové drví a cvičení na brušné crunch stroja definovať svaly v oblasti žalúdka . Hmotnosť je dôležitejšie ako množstvo opakovaní , hovorí Alex Stewart na Bodybuilding.com . Udržujte opakovania medzi 8-15 počtu .
Arm cvičenie
Bývalý Chicago Cubs džbán , Steven Ellis dáva dobré tipy na budovanie silnej a definované paže . Použite činky a odporu kapiel v posilňovni zvýšiť silu v bicepsy , tricepsy , svaly rotátorovej manžety a ďalšie .
Výťah činky a rozšíriť ramená rovno na oboch stranách vašej rovnobežne s podlahou . Squeeze lopatky k sebe a potom sa pomaly nižšia činky späť na oboch stranách tela . To posilní rotátorovej manžety svaly .
Posilňovať biceps s odporom kapely tým , že sedí na lavičke alebo jóga loptu . Zabaľte odpor kapelu pod jednu nohu a držte konca kapely v jednej ruke . Zostatok ruku proti nohe a pomaly zdvihnite ruku hore , ohnutím v lakti . Ohnite zápästia k posilneniu svaly predlaktia . Opakujte na druhú ruku .
Leg cvičenie
zvýšiť silu pre štvorhlavý , ochromiť a sedacie svaly nôh s nohou lisy . Použite lis nohy , ak budete potrebovať , aby sa zabránilo squat a ďalšie cvičenia , ktoré zdôrazňujú spodné chrbtové svaly . Pozícia činky na zadnej strane ramien a výpad vpred s jednou nohou , s jedným kolená sa ohýbala v tesnej blízkosti podlahy a druhé koleno ohnuté dopredu . Postavte sa a opakujte s druhou nohou . Tieto cvičenia fungujú všetky tri hlavné skupiny svalov .