1
Uistite sa , že vaše abs sú už dobre vyvinuté . Toto cvičenie vyžaduje vaše nižšia abs podporovať celú spodnú časť tela od seba , čo je zvyčajne mimo schopnosti začiatočníka .
2
Určte tieseň platformu Roman ab . Skladá sa zo zvislej operadla s pár podrúčiek , riadidlá a opierky nôh .
3
stojan vnútri lakťovej opierky a smerom od plošiny . Step up na zvyšky nohy a chytiť riadidlá pevne . Predlaktia a lakte by mali byť bezpečne umiestnené na zvyšky ramien a hornej časti chrbta by mala tlačiť pevne proti chrbtovej opierky .
4
Nadýchnite sa zhlboka a vytiahnuť nohy z opierky nôh s vašimi abs , zatiaľ čo vydychovanie ťažké . Prineste si stehná tak , že sú paralelne so zemou , krátko stlačiť a znížiť vaše stehná , rovnako ako je to možné pri zachovaní napätia na vaše abs .
5
Skontrolujte , či formulár Roman ab drví . Majte svoju váhu na lakte a používať iba svoje ruky pre zabezpečenie stability . Toto cvičenie by sa malo uskutočniť v hladkej a kontrolovaným spôsobom , a váš chrbát musí zostať pritlačí k operadlu celé hnutie , aby sa vaša horná časť tela od pomôcť s výkonom .