| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať svalovú hmotu rýchlo a prirodzene

    Budovanie svalov je niečo , čo mnoho ľudí chce robiť , ale nemám potuchy , ako ísť o to , alebo boli ísť o tom zle . Je toho viac , budovanie svalov , než zdvihne pár závažia a zdvíhanie im niekoľkokrát , a môžete dať na rast svalov , ktoré chcete , bez toho, aby neprirodzené potraviny alebo prášky . Musíte dodržiavať prísnu rutinu , skladajúci sa z výživy , odpočinku a cvičenia na dosiahnutie rastu svalovej hmoty si prajete . Pokyny dovolená 1

    jesť viac kalórií a prijímať viac bielkovín . Záznam koľko kalórií a koľko bielkovín v súčasnej dobe jesť pri pohľade na etiketách potravín a zrátaní celkových kalórií a bielkovín sa zvyčajne konzumujú v jeden deň . Začnite jesť zhruba 500 viac kalórií , než obvykle , a vziať v jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň .
    2

    Sústreďte sa na celé telo , nie len jednu svalovú skupinu . Čím viac svalov máte zahŕňajú , tým väčšia je hormón uvoľňujúci dostanete z tréningu , a ktorý stimuluje svalový rast po celý deň , v závislosti na pánske Fitness .
    3

    Zdvihnite menej s ťažkými váhami a viac s ľahkými váhami . Príliš veľa opakovaní s ťažkými váhami neprináša výraznejší rast svalov , a to zvyšuje šance na slzy a ťahá . Nikdy prekročiť 20 opakovaní . Ľahšie váhy bude produkovať rovnaký rast svalov ako ťažšie váhy , ale musíte zdvihnúť , kým nemôžete zdvihnúť je už podľa Science Daily .
    4

    Zmeňte rutinu každé štyri až šesť týždňov . Zmeňte buď počet opakovaní , hmotnosť alebo cvičenie . Vaše svaly budú použité , aby sa stal , a prispôsobiť sa neustálym rutiny a uvidíte menšie rast svalov , ako budete pokračovať s rovnakou rutinou .
    5

    Obmedzte kardio cvičenia môžete urobiť , aby dva - triednej týždeň a jog nie dlhšie ako 30 minút každý deň . Stratíte potrebné kalórie potrebné pre rast svalov tým , zapojenie do stálych kardio tréningu .
    6

    odpočinok svaly . Svaly rastú , keď odpočinku , nie pri tréningu , takže je dôležité nechať aspoň jeden deň v roku , medzi všetkými cvičenia , a spať sedem až osem hodín v noci .
    < Br >