jesť viac kalórií a prijímať viac bielkovín . Záznam koľko kalórií a koľko bielkovín v súčasnej dobe jesť pri pohľade na etiketách potravín a zrátaní celkových kalórií a bielkovín sa zvyčajne konzumujú v jeden deň . Začnite jesť zhruba 500 viac kalórií , než obvykle , a vziať v jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň .
2
Sústreďte sa na celé telo , nie len jednu svalovú skupinu . Čím viac svalov máte zahŕňajú , tým väčšia je hormón uvoľňujúci dostanete z tréningu , a ktorý stimuluje svalový rast po celý deň , v závislosti na pánske Fitness .
3
Zdvihnite menej s ťažkými váhami a viac s ľahkými váhami . Príliš veľa opakovaní s ťažkými váhami neprináša výraznejší rast svalov , a to zvyšuje šance na slzy a ťahá . Nikdy prekročiť 20 opakovaní . Ľahšie váhy bude produkovať rovnaký rast svalov ako ťažšie váhy , ale musíte zdvihnúť , kým nemôžete zdvihnúť je už podľa Science Daily .
4
Zmeňte rutinu každé štyri až šesť týždňov . Zmeňte buď počet opakovaní , hmotnosť alebo cvičenie . Vaše svaly budú použité , aby sa stal , a prispôsobiť sa neustálym rutiny a uvidíte menšie rast svalov , ako budete pokračovať s rovnakou rutinou .
5
Obmedzte kardio cvičenia môžete urobiť , aby dva - triednej týždeň a jog nie dlhšie ako 30 minút každý deň . Stratíte potrebné kalórie potrebné pre rast svalov tým , zapojenie do stálych kardio tréningu .
6
odpočinok svaly . Svaly rastú , keď odpočinku , nie pri tréningu , takže je dôležité nechať aspoň jeden deň v roku , medzi všetkými cvičenia , a spať sedem až osem hodín v noci .
< Br >