Nastavte výšku sedadla podľa výšky pomocou páky nastavenie sedadla našiel za sedačkou . Keď je sedadlo v správnej výške hrudníka pad bude v polovici úrovni hrudníka .
2
Použite nastavenie hrudníka pad , našiel priamo za hrudnou podložkou , presunúť pad dopredu alebo späť do bod , ktorý ste schopní uchopiť rukoväte s rukami plne natiahnutý .
3
Vyberte mierny váhu , ktorá vám vyhovuje . Keď začnete vzpieranie je dôležité použiť zvládnuteľné hmotnosti na sediaci za sebou , takže ste schopní sa sústrediť na správnej forme .
4
Posaďte sa na vzpieranie stroji s vašou hrudi pohodlne dotýkať podložky . Závod vaše nohy pevne na zemi , alebo nožných dosiek ak je k dispozícii , a tým stabilizovať svoje telo počas vykonávania cvičenia .
5
Uchopte rukoväte pred vami pomocou overhand priľnavosť . Posaďte sa rovno , hlavu s výhľadom priamo pred vami a vytiahnuť späť na závažia tak ďaleko , ako môžete . Udržujte lakte blízko pri tele , ako budete riadok . Mali by ste cítiť krásny ťah na chrbte v tomto bode .
6
Späť na rukoväti pomaly dopredu , kým vaše paže rozšíriť plne ako na začiatku svojho sediaci rade cvičenie . Snažte sa tromi sadami siedmimi až dvanástimi opakovaniach .