squat správne , musíte krok za odpojenej baru , takže to zostáva cez hornú časť zadnej miesto vášho krku a nôh sú aspoň na šírku ramien . Ak ste deadlifting , aby sa vaše chrbát byt a vytiahnite činku od podlahy kontrolovaným spôsobom . Najdôležitejším hľadiskom pri realizácii bench press je šírka vášho zovretia. Keď je činka znížená na hrudníku , by mala byť vaša predlaktia byť kolmá k podlahe .
Výhody
Powerlifting je sila šport . Riadne školenie , v ktorom si postupne pridávať váhu tromi vlekmi spôsobuje rad zmien na vašom tele , najzreteľnejšie sú zvýšenie sily a svalovej hmoty . Školenia takisto posilňuje spojivového tkaniva , ktorá sa skladá z väzov a šliach , a váš kostrový systém .
Varovanie
Pri použití ťažkej váhy , postupujte podľa základné zdvíhacej techniky pre minimalizáciu rizika poranenia . Držte hlavu hore , keď vystupujú a zostupujú do drepu a mŕtvom , pozerá sa dole môže spôsobiť zaokrúhlenie chrbát a nastaviť si pre zranenie . Aby nedošlo k zraneniu , zatiaľ čo lavice lisovanie , nemajú odraziť činku z vášho hrudníka .