Ako zdvihnúť nohu k hlave

Či už ste roztlieskavačky , tanečnice alebo účastník jóga , zdvihol nohu k hlave môže byť cennou zručnosť . Bohužiaľ , aj tie flexibilné ľudia môžu mať problémy s nájdením svoje centrum rovnováhy v tejto póze . Zdvíhanie nôh k hlave vyžaduje veľkú flexibilitu , ale tiež vyžaduje len toľko sily v nohách a brucha . To môže trvať mesiace dosiahnuť nohu k hlave , ale po ceste budete mať skvelý tréning a získať flexibilitu a posilnenie brušných svalov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart jogu ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up prevedením niektoré dynamické naťahovacie a kardiovaskulárne cvičenie . Swing nohy dopredu a dozadu a zo strany na stranu . Ak máte skúsenosti s jogou , môžete miešať v niektorých slnečných pozdravom , aby sa hamstringy zahreje .
2

budovať silu v nohách . Držte drepy a výpady alebo bojovník I a bojovník II pózuje z jogy . Používanie zostatok predstavuje , rovnako ako stále rozdelenie , pracovať na posilnení teľatá . Uvedenie nohu k hlave vyžaduje veľa sily , ako budete vyváženie úplne na nosnej nohe .
3

budovať silu v abs . ABS musí byť zapnutý , aby vytiahnuť nohu smerom k hlave . Kombinácia tradičných drví a držal jednu nohu tak vysoko, ako je to možné pri vyrovnávaní na druhú nohu tiež budovať silu ab . Zatiaľ čo v tejto póze , uistite sa , že zapojiť brušné svaly a vyhnúť sa oprel stavať toľko sily , ako je to možné v nižších abs .
4

Natiahnite hamstringy a boky . Prax rôzne úseky každý deň , vrátane prasklín a pol rozdeľuje , rovnako ako vpred záhyby . Veľkú flexibilitu v hamstringy a bokov je nutné , aby sa vytiahnuť nohu k hlave . Ak chcete naozaj zvýšiť flexibilitu , by mali byť tieto úseky vykonať , keď je telo v teple . Úseky by mali byť realizovaná každý deň , aby bola zachovaná pružnosť svalov .
5

Zdvihnite nohu , že ste prináša do vašej hlavy a uchopte ohol nohu oboma rukami . Narovnať nohu a zdvihnite , kým ruky už nemôže dosiahnuť . Keď sa ruky už dosiahnuť , posuňte ich dole k členku a naďalej ťahať nohu smerom k hlave a dávajte pozor , aby namáhať svaly . Aj keď to môže trvať dlhšiu dobu , nakoniec to dosiahne .