Ako zvýšiť bench press Power

bench press je často videný ako najdôležitejší ukazovateľ , ako si silný a ako tvrdo pracujete v posilňovni . Viac hmotnosti dáte hore , tým lepšie , musíte byť . Jediný problém je , že väčšina ľudí naraziť na vážne problémy , pokiaľ ide o toto cvičenie : plató . Môžete pracovať a pracovať , a nakoniec sa dostanete do bodu , kedy sa zdá , ako by si narazil do steny a jednoducho nemôže dostať nejakú silnejší . Nebojte sa , pretože môžete a po niekoľkých krátkych týždňov budete mať silnejšie , ako inokedy . Návod dovolená 1

praxe správnu bench press techniku ​​. Ľahnite si na chrbát na lavici a uchopte činku s rukoväťou približne šírky ramien . Vždy majte nohy na podlahe , pár metrov od seba . Pri zachovaní malej chrbta naplocho na lavici , priniesť činku dole , až je to asi dva centimetre od hrudníka , tesne nad vaše bradavky . Potom , zatiaľ čo sa sústredí na zmluvné vaše svaly hrudníka , tlačiť tyč späť do lakte sú takmer uzamknutý .
2

tréningu hrudníka 3krát každý týždeň . Vykonajte 4 sady každého cvičenia s opakovacia rozsahu okolo 4. Toto číslo pomáha regrutovať svalových vlákien , ktoré najlepšie vyhovujú pre čistú silu a budú ľahšie prínosom pre vás , keď sa snažia dať do väčšiu váhu na bench press . Chystáte oveľa vyššia v opakovaní môže pomôcť zvýšiť svalovú vytrvalosť , ale málo sily . Uistite sa , že ste si vybrali dostatočne vysokú váhu , takže ste vždy snažia na posledných pár opakovaní .
3

Zvýšenie hmotnosti sa snažíte zdvihnúť každom tréningu zasadnutí , bez ohľadu na to , čo . Nezáleží na tom , či ste len zvyšuje váhu v rôznych cvičení o 5 libier alebo ak ste len mohli urobiť jednu rep na vyššou hmotnosťou , stále by to skúsiť . Neustále napáda svoje svaly hrudníka , ako to môžete zvýšiť aj pravdepodobnosť a rýchlosť , s akou vaša sila zvýši .
4

začleniť bench press , činka stlačte a stúpanie stlačte vo svojej rutiny . Tieto špecifické cvičenia bude veľmi prospieva celkovej hrudníka Devlopment . Snažte sa robiť všetky tri v rovnaký deň , a opakovať sa v priebehu týždňa .
5

Práca vaše triceps . To je často sa zabúda , že koľko si môžete lavica závisí nielen na hrudi , ale na tom, ako silná je vaša triceps sú . Tieto svaly sú rozhodujúce pre váš lavičke , takže sa nemusíte zanedbávať je . Vykonajte je v dňoch nie ste pracovný vaše svaly hrudníka . Udržujte opakovanie nízka a vysoká hmotnosť .
6

Jedzte nad ÚDRŽBA . Tie v podstate strieľať do nohy , ak ste nedostal dostatok kalórií . Nielen , že vaše svaly potrebujú jedlo , aby bolo možné opraviť sami a rast silnejší , ale vaše telo potrebuje energiu z každej kalóriu možné, aby bolo možné vykonávať výbušné cviky ako bench press . Začnite tým , že zvýši svoj ​​denný príjem kalórií o 100 a udržať ju tam po dobu jedného týždňa . Ak ste ho ešte nevideli výsledky , zvýšiť ju o ďalšie 100 a čakať týždeň .