Warm up tým , že robí ľahké kardiovaskulárne cvičenie . Tento pripravuje vaše telo na dvíhanie závažia zvýšením prítoku krvi do svalov a zvyšuje tepovú frekvenciu a krvný tlak .
Stretch teplé svalov medzi sériami a po tréningu . To zvyšuje vašu flexibilitu a rozsah pohybu , čo umožňuje väčšiu svalovú kontrakciu . Obaja zahriatie a strečing zníži vaša šanca na zranenia
Progressive Resistance Training
Nenechajte sa zasekol v tréningu ruje ; . Miesto , postupne zvyšovať váhu zaťaženie zdvihnete progresívny silový tréning . Svaly reagujú na preťaženie , ak sú vystavené na hmotnosti nie sú zvyknutí , aby prispôsobili a silnejší . Osobný tréner môže vytvoriť program , ktorý bude bezpečne a účinne posilniť a tón všetky svaly v tele . Váš tréner môže tiež navrhnúť nové cvičenia , aby sa vaše cvičenie svieži .
Spotters
mať spotter , ak zdvíhať ťažké váhy , alebo sú na zdvíhanie nové . Správna forma a technika sú kľúčové , aby sa zabránilo zraneniu od zlého zarovnanie alebo jednoducho pád váhu , pretože vám chýba právomoc doplniť výťah . Pozorovateľ môže viesť váhu , zaisťuje správnu formu a vyrovnanie , a poskytovať podporu , ktoré vám pomôžu dostať okolo tej mŕtvy bod
klipart formulár , techniku a dýchanie
izolovať . sval ste školenie pomocou správnu formu a zdvíhanie správne množstvo váhy pre vás . Ak používate váhu , ktorá je príliš ťažká , môže dôjsť k strate formulár , a vaše telo bude automaticky získavať ďalšie svaly skupín na pomoc vo výťahu . Zlá forma a príliš ťažká váha zaťaženie pozýva zranenia rovnako . Použitie váhu , ktorá je príliš svetlý sa správne nepreťažujte sval , takže nečakajte žiadne zlepšenie v sile alebo tón .
Obsluhovať stroje . Vaše telo by malo prísť do styku so všetkými vankúšiky na stroji , vaše nohy by mali byť pevne na podlahe a stroj by mal byť upravený pre vaše telo . Telocvičňa personál a pokyny vytlačené na stroji vám môže pomôcť.
Dýchať prirodzene a výdych s úsilím výťahu .
Školenie k zlyhaniu
< p > Train k neúspechu . To nemá za následok úplné vyčerpanie , to jednoducho znamená , že robí cvičenie , kým nemôžete urobiť ďalšie rep bez odpočinku alebo straty správnu formu . Je to vždy dobré mať určitý počet opakovaní pre každý cvik vo vašom vzdelávacieho programu . Avšak , tréning do zlyhania si vyžaduje , aby sa všetky svalové vlákna vo svale , s ktorými pracujete , sú prijímaní do vyčerpania . A to vám umožní byť viac v súlade so svojím telom , cítil zmluvu svalov a únavu , namiesto toho , aby jednoducho prechádzať pohyby .