dole smerujúce pes je štandardná pozície jogy , ktoré sa tiahne nohy a môže byť použitý na zadanie ďalších pozícií . Ak chcete predpokladať , že sa pes predstavovať , začať od sit a krok nohy späť , zatiaľ čo výsadbu ruky na zem priamo pred vami . Vaše telo by malo vyzerať ako hore nohami V podporované na ruky a päty . Teraz presunúť svoju váhu dozadu na päty , takže vaše ruky sú plne rozšírená , s prstami roztiahnuté od seba .
Bojovník Jedna
bojovník jedna pozícia zlepšuje rovnováhu a práce svaly stehna . Ak chcete prejsť do bojovníka jednej , začnite tým , že robí dole smerujúce psa , potom krok jeden z vašich nôh hore , výsadba nohu len na vnútornej strane príslušného ruky . Váš chrbát noha by mala posunúť tak , aby strana nohy je podporovať vás miesto päty a kolená na prednej nohy by mala prísť na asi 90 stupňov . V podstate , budete mať v štandardnom výpadu pozíciu . Potom, čo ste vo svojom výpade , zdvihnite ruky nad hlavu , s prstami pri sebe a smerujú priamo nahor . Zvyšovanie ruky nad hlavu sťažuje rovnováhu , a tiež pracuje na ramená , ako si držať pózu . Potom, čo držal bojovník predstavuje po dobu 30 sekúnd až minútu , krok vpred nohu späť do dole smerujúce psa , potom predpokladám , že bojovník znovu predstavuje s druhou nohou vpred . Mix veci do poriadku , rozšíriť svoje ruky rovno na oboch stranách , zatiaľ čo v polohe výpadu , ktorý je známy ako bojovník štyri .
Boat Pose
loď pózy sú populárne v power jóga , pretože sú schopní rýchlo pracovať na brucho a jadro . Ak chcete predpokladať , že nižšia loď predstavovať , ležať na chrbte . Schúliť mierne na bránice tak , aby vaša hlava je mimo krajiny a zdvihnite nohy zo zeme asi šesť centimetrov . Držte ruky plochou po stranách nôh , ako si držať pózu . Pózy lodí je ťažké , takže nemusia byť schopní im držať plných 30 sekúnd na prvý pokus . Páči sa čo najviac , ako môžete , a pracovať až do 30 sekúnd alebo minútu . Ak nájdete nižšiu loď príliš tvrdý na svojej dolnej časti chrbta , môžete umiestniť svoje ruky pod vami sa vaše dlane podporu dolnej časti chrbta a zadku . To bude podporovať vaše dolnej časti chrbta a robiť cvičenia niečo trochu jednoduchšie .
Štandardné loď predstavujú podobný dolnej lodi, okrem toho , že ďalej ohýbať nohy a telo sa tak , že telo robí V tvar , s rukami dosiahnuť cez V. Nesiahajte na nohy s rukami , ako to bude držať pozíciu ľahšie a poraziť účel cvičenia .