činky alebo ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stojte rozšíril šírku ramien s hmotnosťou umiestnené na strane pravej nohy .
2
Zapojte svoje brušné svaly tým , že uťahovanie .
3
pokrčte kolená , squat dole a zdvihnúť váhu s pravou rukou , ako budete inhalovať . Chrbát plochá a rovná , keď čupol si vyzdvihnúť svoje váhy a udržať vaše nohy úplne na podlahe .
4
Použite ľavú ruku vyvážiť seba , kým sú dosť silné , že nemáte potrebujeme ju . Keď dosiahnete tohto bodu , umiestnite ho na ľavom boku .
5
Vráťte sa do pôvodnej pozície v stoji rovnanie nohy pri výdychu . Použite svoje sedacie a svaly na nohách , aby sa zasadila svoje telo späť do vzpriamenej polohy , nie je vaše chrbtové svaly .
6
Znížte váhu späť na podlahu ohnutím kolená a čupol si .
7
opakujte toto cvičenie šesť až osem krát na pravej strane a presuňte váhu na ľavú stranu a opakujte .