| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť kufor mŕtvy Lift cvičenie

    mŕtvy výťah je jedným z najúčinnejších celé telo cvičenie , ktoré môžete urobiť . Kufor mŕtvy vlek funguje celý dolnej časti tela . To napodobňuje pohyb zdvíhanie ťažkého predmetu na jednej strane tela , ako je kufor , nákupné tašky alebo autosedačku . Tu je návod , ako to urobiť kufor mŕtve výťah cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky alebo ručné činky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    stojte rozšíril šírku ramien s hmotnosťou umiestnené na strane pravej nohy .
    2

    Zapojte svoje brušné svaly tým , že uťahovanie .
    3

    pokrčte kolená , squat dole a zdvihnúť váhu s pravou rukou , ako budete inhalovať . Chrbát plochá a rovná , keď čupol si vyzdvihnúť svoje váhy a udržať vaše nohy úplne na podlahe .
    4

    Použite ľavú ruku vyvážiť seba , kým sú dosť silné , že nemáte potrebujeme ju . Keď dosiahnete tohto bodu , umiestnite ho na ľavom boku .
    5

    Vráťte sa do pôvodnej pozície v stoji rovnanie nohy pri výdychu . Použite svoje sedacie a svaly na nohách , aby sa zasadila svoje telo späť do vzpriamenej polohy , nie je vaše chrbtové svaly .
    6

    Znížte váhu späť na podlahu ohnutím kolená a čupol si .

    7

    opakujte toto cvičenie šesť až osem krát na pravej strane a presuňte váhu na ľavú stranu a opakujte .