Než budete môcť správne rozpoznať niekoho na ležiace triceps rozšírenie , budete najprv musieť naučiť správnu techniku prevedenia jedného . Toto cvičenie sa vykonáva na rovnej lavici s curl bar alebo činkou , ktorá je primárne používa pre lavice lisovanie . Ideálne rukoväť je dlaňami dopredu a približne na šírku ramien . Potom, čo si pohodlné uchopenie , ľahnúť si na rovnú lavicu a umiestnite bar priamo nad vašou hlavou sa vaše paže natiahnuté . Jeden zástupca sa skladá zo udržať vaše ruky v úplnom pokoji , lakte zastrčené do tela a znižuje latku na čele ohýbaním lakte .
Spotting
Teraz , keď pochopiť , ako správne vykonať ležiace triceps rozšírenie , môžete správne rozpoznať niekoho . Najviditeľnejšie časť výťahu musíte pozerať sa uistite sa , že zdvihák nie je hit tyč na hlave . Tie by mali stáť za hlavu zdviháka a položte ruku tesne pod brvno . Keď zdvihák začne znižovať latku na hlavu , sledovať spolu s rukami pod barom . Snažte sa , aby vaše ruky mierne pod brvno celú cestu . Ak zdvihák potrebuje pomoc , platia veľmi málo tlaku na bare , ako sa rozširuje ruky . Nerobte výťah pre neho .
Existujú aj iné veci , ktoré vyzerajú a počúvať pri nanášaní na zdviháku . Uistite sa , že zdvihák je dýchanie správne . Správne dýchanie technika zahŕňa vdýchnutí , kým bar je znížená na hlave a vydychovanie ako zdvihák rozširuje ruky . Ak si všimnete , zdvihák nedýcha , pripomenúť mu , keď vykonáva výťah . Tiež sa uistite , že zdvihák drží lakte zastrčený v a pripomenie mu , ak si všimnete , lakte zapaľovanie von .
Tipy
Ak je zdvihák späť začne oblúk , že ho umiestniť nohy na koniec lavičky . Tiež, keď sa dýchanie , snažiť sa ho dostať do rytmu nadychujte nosom a vydychujte ústami . Keď stojí za zdviháka , stojí v širokom postoji s nohami mierne viac ako na šírku ramien . Pokrčte kolená , keď sa budete držať latku dole k hlave zdviháku .